10 λεπτά προπόνησης: Τόσο εύκολο να μείνετε σε θέση στο σπίτι!

10 λεπτά προπόνησης: Τόσο εύκολο να μείνετε σε θέση στο σπίτι!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Λίγα λεπτά είναι αρκετά για να ταιριάζουν! Σύμφωνα με έναν καρδιολόγο, μια αποτελεσματική προπόνηση μόλις 10 λεπτών την ημέρα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργοί στο σπίτι. Το μήνυμα είναι σαφές: Οι κανονικές, σύντομες μονάδες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από την περιστασιακή, εντατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Εάν διαρκεί λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ικανότητά σας!

Η ιδανική εκπαίδευση ξεκινά με μια σύντομη φάση προθέρμανσης 2-3 λεπτών. Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα επί τόπου με ψηλά γόνατα ή κύκλους βραχίονα είναι τέλειες για να πάρετε την κυκλοφορία. Αυτό ακολουθείται από εντατικές ασκήσεις όπως οι άνδρες του Hampel ή οι καταλήψεις με κινήσεις πυγμαχίας. Είναι σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα για να μην οδηγήσετε άσκοπα την αρτηριακή πίεση. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ολοκληρώσετε με μια φάση ψύξης 1-2 λεπτών και ασκήσεις τεντώματος, όπως η επιλογή των μήλων ή η άσκηση CAT-COB στο τετράπλευρο περίπτερο.

Μίνι προπόνηση για κάθε μέρα

Για ενδιάμεσα, οι ασκήσεις γιόγκα και Qigong είναι ιδανικές. Αυτά τα μίνι-hacks όχι μόνο βοηθούν να χαλαρώσουν το σώμα, αλλά και να προωθήσουν τη γενική ευημερία. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος να ηρεμήσουμε γρήγορα σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι τεχνικές όπως η αυτογενή εκπαίδευση και η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι καλά ερευνημένες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μετά από μια σύντομη περίοδο εκπαίδευσης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή και να αναπτύξουν το πλήρες αποτέλεσμα!