Προπόνηση 10 λεπτών: Είναι τόσο εύκολο να παραμένετε σε φόρμα στο σπίτι!

Προπόνηση 10 λεπτών: Είναι τόσο εύκολο να παραμένετε σε φόρμα στο σπίτι!

Λίγα λεπτά αρκούν για να αποκτήσεις φόρμα! Σύμφωνα με έναν καρδιολόγο, μια αποτελεσματική προπόνηση μόλις 10 λεπτών την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι. Το μήνυμα είναι σαφές: οι τακτικές, σύντομες προπονήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τις περιστασιακές, εντατικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Εάν αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση!

Μια ιδανική προπόνηση ξεκινά με μια σύντομη περίοδο προθέρμανσης 2-3 λεπτών. Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα επί τόπου με ψηλά γόνατα ή κύκλους των χεριών είναι ιδανικές για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία σας. Ακολουθούν εντατικές ασκήσεις όπως jumping jacks ή squats με κινήσεις μποξ. Είναι σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα για να μην ανεβάζετε άσκοπα την αρτηριακή σας πίεση. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ολοκληρώσετε με μια περίοδο χαλάρωσης 1-2 λεπτών και ασκήσεις διατάσεων όπως το μάζεμα μήλου ή η άσκηση γάτας-αγελάδας στα τέσσερα.

Μίνι προπονήσεις για κάθε μέρα

Οι ασκήσεις γιόγκα και QiGong είναι ιδανικές για ενδιάμεσα. Αυτά τα mini hacks όχι μόνο βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος αλλά και στην προώθηση της συνολικής ευεξίας. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε γρήγορα σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τεχνικές όπως η αυτογενής προπόνηση και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση έχουν ερευνηθεί καλά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μετά από μια σύντομη περίοδο προπόνησης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή και να αναπτύξουν την πλήρη επίδρασή τους!