10 minutters træning: Så let at holde sig i form derhjemme!

10 minutters træning: Så let at holde sig i form derhjemme!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Et par minutter er nok til at komme i form! Ifølge en kardiolog er en effektiv træning på kun 10 minutter om dagen alt hvad du har brug for for at forblive aktiv derhjemme. Beskeden er klar: Regelmæssige, korte enheder er langt mere effektive end den lejlighedsvise, intensive træning i gymnastiksalen. Hvis du tager et par minutter hver dag, kan du øge din kondition markant!

Ideel træning begynder med en kort opvarmningsfase på 2-3 minutter. Enkle øvelser som at gå på stedet med høje knæ eller armcirkler er perfekte til at få cirkulationen i gang. Dette efterfølges af intensive øvelser som Hampel -mænd eller squats med boksebevægelser. Det er vigtigt at trække vejret jævnt for ikke at drive blodtrykket unødigt. Efter træningen skal du afslutte med en 1-2-minutters kølefase og strækøvelser, såsom at vælge æblerne eller Cat-Cow-øvelsen i det firfodede stativ.

mini træning for hver dag

For imellem er yoga- og qigong -øvelser ideelle. Disse mini-hacks hjælper ikke kun med at slappe af kroppen, men fremmer også generelt velvære. Åndedrætsøvelser er en anden nem måde at hurtigt slappe af i stressede situationer. Teknikker som autogen træning og progressiv muskelafslapning er godt undersøgt og kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Efter en kort træningsperiode kan disse øvelser let integreres i hverdagen og udvikle deres fulde effekt!