10 minutters træning: Det er så nemt at holde sig i form derhjemme!

10 minutters træning: Det er så nemt at holde sig i form derhjemme!

Bare et par minutter er nok til at komme i form! Ifølge en kardiolog er en effektiv træning på kun 10 minutter om dagen alt, hvad du behøver for at forblive aktiv derhjemme. Budskabet er klart: regelmæssige, korte sessioner er langt mere effektive end lejlighedsvis intensiv træning i fitnesscentret. Hvis du bruger et par minutter hver dag, kan du forbedre din kondition markant!

En ideel træning begynder med en kort opvarmningsperiode på 2-3 minutter. Simple øvelser som at gå på stedet med høje knæ eller armcirkler er perfekte til at få gang i dit kredsløb. Dette efterfølges af intensive øvelser såsom jumping jacks eller squats med boksebevægelser. Det er vigtigt at trække vejret jævnt for ikke at hæve dit blodtryk unødigt. Efter træningen skal du slutte af med en 1-2 minutters nedkølingsperiode og strækøvelser som æbleplukning eller kat-ko-øvelsen på alle fire.

Mini træning til hver dag

Yoga og QiGong øvelser er ideelle til ind imellem. Disse mini-hacks hjælper ikke kun med at slappe af kroppen, men fremmer også det generelle velvære. Åndedrætsøvelser er en anden nem måde til hurtigt at falde til ro i stressede situationer. Teknikker som autogen træning og progressiv muskelafspænding er blevet undersøgt godt og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Efter en kort træningsperiode kan disse øvelser nemt integreres i hverdagen og udvikle deres fulde effekt!