10 minut tréninku: Tak snadné zůstat fit doma!

10 minut tréninku: Tak snadné zůstat fit doma!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Několik minut stačí, aby se přizpůsobilo! Podle kardiologa je efektivní cvičení pouhých 10 minut denně vše, co potřebujete, abyste zůstali aktivní doma. Zpráva je jasná: Pravidelné, krátké jednotky jsou mnohem účinnější než příležitostné, intenzivní trénink v tělocvičně. Pokud si vezmete několik minut každý den, můžete výrazně zvýšit svou kondici!

Ideální trénink začíná krátkou fází zahřívání 2-3 minut. Jednoduchá cvičení, jako je chůze na místě s vysokými koleny nebo kruhy paží, jsou perfektní, aby se oběh rozběhl. Poté následují intenzivní cvičení, jako jsou muži Hampel nebo dřepy s boxerskými pohyby. Je důležité rovnoměrně dýchat, aby se zbytečně neřekl krevní tlak. Po tréninku byste měli dokončit 1-2 minutovou fázi chlazení a protahováním cvičení, jako je výběr jablek nebo cvičení kočky ve čtyřmístném stojanu.

Mini cvičení pro každý den

Pro mezi tím, cvičení jógy a qigongu, jsou ideální. Tyto mini hacks nejen pomáhají uvolnit tělo, ale také podporují obecnou pohodu. Dýchací cvičení jsou dalším snadným způsobem, jak se rychle uklidnit ve stresujících situacích. Techniky, jako je autogenní trénink a progresivní relaxace svalů, jsou dobře prozkoumány a mohou pomoci snížit krevní tlak. Po krátkém tréninkovém období lze tato cvičení snadno integrovat do každodenního života a rozvíjet svůj plný účinek!