10minutové cvičení: Je tak snadné zůstat fit doma!

10minutové cvičení: Je tak snadné zůstat fit doma!

K tomu, abyste byli fit, stačí jen pár minut! Podle kardiologa je efektivní cvičení pouhých 10 minut denně vše, co potřebujete, abyste zůstali aktivní doma. Zpráva je jasná: pravidelné, krátké tréninky jsou mnohem efektivnější než občasné intenzivní tréninky v posilovně. Pokud si každý den věnujete pár minut, můžete výrazně zlepšit svou kondici!

Ideální trénink začíná krátkým zahřátím 2-3 minut. Jednoduchá cvičení, jako je chůze na místě s vysokými koleny nebo kruhy paží, jsou ideální pro rozproudění krevního oběhu. Následuje intenzivní cvičení jako jumping jacks nebo dřepy s boxerskými pohyby. Důležité je dýchat rovnoměrně, abyste si zbytečně nezvyšovali krevní tlak. Po tréninku byste měli zakončit 1-2 minutovým odpočinkovým obdobím a protahovacími cviky, jako je sbírání jablek nebo cvičení kočky-krávy na všech čtyřech.

Mini cvičení pro každý den

Cvičení jógy a QiGongu jsou ideální mezi tím. Tyto mini hacky nejen pomáhají uvolnit tělo, ale také podporují celkovou pohodu. Dechová cvičení jsou dalším snadným způsobem, jak se rychle uklidnit ve stresových situacích. Techniky jako autogenní trénink a progresivní svalová relaxace byly dobře prozkoumány a mohou pomoci snížit krevní tlak. Po krátkém tréninku lze tato cvičení snadno začlenit do každodenního života a rozvinout jejich plný účinek!