10 минути тренировка: Толкова лесно да останете във форма вкъщи!

10 минути тренировка: Толкова лесно да останете във форма вкъщи!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Няколко минути са достатъчни, за да се приспособят! Според кардиолог ефективната тренировка от само 10 минути на ден е всичко, от което се нуждаете, за да останете активни у дома. Съобщението е ясно: Редовните, кратки единици са далеч по -ефективни от случайните, интензивни тренировки във фитнеса. Ако отделяте няколко минути всеки ден, можете значително да увеличите фитнеса си!

Идеалното обучение започва с кратка фаза на загряване от 2-3 минути. Простите упражнения като ходене на място с високи колене или кръгове на ръката са идеални, за да вървят циркулацията. Това е последвано от интензивни упражнения като мъжете от Хампел или клекове с бокс движения. Важно е да дишате равномерно, за да не задвижвате ненужно кръвното налягане. След тренировката трябва да завършите с 1-2-минутна фаза на охлаждане и упражнения за разтягане, като избора на ябълките или упражненията за котка за котка в четири фута.

мини тренировки за всеки ден

За между тях упражненията за йога и Qigong са идеални. Тези мини-хакове не само помагат за отпускане на тялото, но и насърчават общото благосъстояние. Дихателните упражнения са друг лесен начин за бързо успокояване в стресови ситуации. Техники като автогенна тренировка и прогресивна мускулна релаксация са добре проучени и могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. След кратък период на обучение тези упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и да развият пълния си ефект!