10-минутна тренировка: Толкова е лесно да поддържате форма у дома!

10-минутна тренировка: Толкова е лесно да поддържате форма у дома!

Само няколко минути са достатъчни, за да влезете във форма! Според кардиолог ефективна тренировка от само 10 минути на ден е всичко, от което се нуждаете, за да останете активни у дома. Посланието е ясно: редовните, кратки сесии са много по-ефективни от случайните, интензивни тренировки във фитнеса. Ако отделяте няколко минути всеки ден, можете значително да подобрите фитнеса си!

Идеалната тренировка започва с кратък период на загряване от 2-3 минути. Прости упражнения, като ходене на място с високо повдигнати колене или кръгове с ръце, са идеални за стимулиране на кръвообращението. Това е последвано от интензивни упражнения като скокове или клякания с боксови движения. Важно е да дишате равномерно, за да не вдигате излишно кръвното. След тренировката трябва да завършите с 1-2 минути период на разхлаждане и упражнения за разтягане като бране на ябълки или упражнението котка-крава на четири крака.

Мини тренировки за всеки ден

Упражненията по йога и цигун са идеални между тях. Тези мини хакове не само спомагат за отпускане на тялото, но и насърчават цялостното благосъстояние. Дихателните упражнения са друг лесен начин за бързо успокояване в стресови ситуации. Техники като автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация са добре проучени и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. След кратък период на обучение тези упражнения могат лесно да се интегрират в ежедневието и да развият пълния си ефект!