10 دقائق من التمرين: من السهل جدًا البقاء لائقًا في المنزل!

10 دقائق من التمرين: من السهل جدًا البقاء لائقًا في المنزل!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - بضع دقائق كافية للحصول على لياقتك! وفقًا لأخصائي أمراض القلب ، فإن التمرين الفعال الذي يبلغ 10 دقائق فقط في اليوم هو كل ما تحتاجه للبقاء نشطًا في المنزل. الرسالة واضحة: الوحدات القصيرة العادية أكثر فعالية بكثير من التدريب العرضي والمكثف في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تأخذ بضع دقائق كل يوم ، فيمكنك زيادة لياقتك بشكل كبير!

يبدأ التدريب المثالي بمرحلة الاحماء القصيرة من 2-3 دقائق. تعد التمارين البسيطة مثل المشي على الفور مع ركبتيها عالية أو دوائر الذراع مثالية للحصول على الدورة الدموية. ويلي ذلك تمارين مكثفة مثل رجال هامبيل أو يجلس القرفصاء مع حركات الملاكمة. من المهم التنفس بالتساوي حتى لا تقود ضغط الدم دون داع. بعد التمرين ، يجب أن تكتمل مع مرحلة تبريد لمدة 1-2 دقائق وتمارين تمارين مثل اختيار التفاح أو تمرين القطط في الحامل الذي يبلغ طوله أربعة أقدام.

التدريبات الصغيرة لكل يوم

من بين ما بينهما ، تمارين اليوغا و Qigong مثالية. لا تساعد هذه الصخور المصغرة على استرخاء الجسم فحسب ، بل تعزز أيضًا الرفاه العام. تمارين التنفس هي وسيلة أخرى سهلة للتهدئة بسرعة في المواقف العصيبة. يتم بحث تقنيات مثل التدريب الذاتي والاسترخاء التدريجي للعضلات بشكل جيد ويمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم. بعد فترة تدريب قصيرة ، يمكن دمج هذه التمارين بسهولة في الحياة اليومية وتطوير تأثيرها الكامل!