تمرين لمدة 10 دقائق: من السهل جدًا الحفاظ على لياقتك في المنزل!

تمرين لمدة 10 دقائق: من السهل جدًا الحفاظ على لياقتك في المنزل!

بضع دقائق فقط كافية للحصول على اللياقة البدنية! وفقًا لأحد أطباء القلب، فإن التمرين الفعال لمدة 10 دقائق فقط يوميًا هو كل ما تحتاجه للبقاء نشيطًا في المنزل. الرسالة واضحة: الجلسات القصيرة المنتظمة أكثر فعالية بكثير من التدريب المكثف العرضي في صالة الألعاب الرياضية. إذا خصصت بضع دقائق كل يوم، فيمكنك تحسين لياقتك البدنية بشكل ملحوظ!

يبدأ التمرين المثالي بفترة إحماء قصيرة مدتها 2-3 دقائق. تعتبر التمارين البسيطة مثل المشي على الفور مع رفع الركبتين أو دوائر الذراع مثالية لتنشيط الدورة الدموية. ويلي ذلك تمارين مكثفة مثل قفز الرافعات أو القرفصاء مع حركات الملاكمة. من المهم أن تتنفس بشكل متساوٍ حتى لا يرتفع ضغط الدم دون داعٍ. بعد التمرين، يجب أن تنتهي بفترة تهدئة مدتها دقيقة أو دقيقتين وتمارين التمدد مثل قطف التفاح أو تمرين البقرة على أربع.

التدريبات البسيطة لكل يوم

تعتبر تمارين اليوغا وQiGong مثالية بينهما. لا تساعد هذه الحيل الصغيرة على استرخاء الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز الصحة العامة. تمارين التنفس هي طريقة سهلة أخرى للتهدئة بسرعة في المواقف العصيبة. لقد تم بحث تقنيات مثل التدريب الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي بشكل جيد ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. بعد فترة تدريب قصيرة، يمكن دمج هذه التمارين بسهولة في الحياة اليومية وتطوير تأثيرها الكامل!