Suche
Mein Konto
Premagajte jesenski blues: crkljanje in telovadba kot notranji nasveti!
Jesen pogosto prinaša turobno razpoloženje. Naučite se, kako lahko crkljanje in telovadba pomagata pregnati jesensko modrino.
Premagajte jesenski blues: crkljanje in telovadba kot notranji nasveti!
Začela se je hladna sezona in z njo pogosto pride tudi slabo razpoloženje, ki ga mnogi poznajo kot jesenski blues. Ta občutek je neprijeten, vendar ga ne smemo razumeti kot hudo depresijo. Ute Wild, višja urednica "HausArzt-PatientMagazin", pojasnjuje, da je to bolj razburjenje, ki običajno mine. Jesensko modro stanje pogosto sproži zmanjšana aktivnost, saj mnogi preživijo več časa v zaprtih prostorih in se manj gibljejo v naravi.
Preizkušen pristop k odpravljanju razlogov za jesenski bluz je vodenje dnevnika čustev. Vsak dan zapišite, kako ste se počutili in kakšni so možni vzroki za te občutke. Cilj te prakse je prepoznavanje in aktivno spreminjanje škodljivih vedenjskih vzorcev. Ute Wild priporoča nekaj vprašanj: "Kaj je bilo zame danes dobro in kaj ne? Kje lahko kaj spremenim?" Na ta način je dan prostor za širši vpogled v lasten čustveni svet.
Poživitev od crkljanja
Poleg tega Ute Wild predstavlja zelo oseben nasvet za izboljšanje razpoloženja: veliko se crkljajte! Crkljanje pozitivno vpliva na psihično počutje, saj zmanjšuje stres in sprošča hormone sreče. "Crkljanje ne deluje le s partnerjem," poudarja, "ta učinek imajo lahko tudi živali, kot so psi in mačke." To je pomembna točka v temnem obdobju, ko se marsikdo lahko počuti samega.
Toda crkljanje ni edini način za boj proti jesenski modrici. Pomembno vlogo ima tudi gibanje. Glede na “HausArzt-PatientMagazin” lahko katera koli oblika aktivnosti – naj bo to sproščen sprehod ali prepoten tek – pomaga pregnati dolgočasno razpoloženje. Ko se gibljemo v treh dimenzijah, se zdijo sivi jesenski dnevi manj stiskajoči.
Na splošno kaže, da jesenska modrica prizadene veliko ljudi, vendar jo je mogoče s preprostimi ukrepi bistveno omiliti. Boljše razumevanje lastnih čustev in njihovo aktivno obravnavanje sta ključnega pomena za nadzor nad osnovnim problemom razpoloženja. Dodatne informacije in nasvete o zdravju v jesenskem času lahko redno najdete v publikacijah, kot je “HausArzt-PatientMagazin” ali na www.apotheken-umschau.de.