Jul utan ånger: Ät roligt istället för dieter!

Jul utan ånger: Ät roligt istället för dieter!

Wien, Österreich - Jultid ger inte bara en festlig stämning, utan också kulinariska utmaningar, särskilt för människor med störd ätbeteende. Näringsterapeut Isabel Bersenkowitsch uppmuntrar att intuitivt äta. Detta innebär att lyssna på dina egna hunger- och mättnadssignaler istället för att införa strikta matregler. Enligt Bersenkowitsch är det viktigt att inte vänta tills det festliga sakramentet att äta, eftersom detta ofta leder till överdriven mat. Ditt råd är särskilt värdefullt för att motverka "Food Craving", som vanligtvis inträffar under julsäsongen, som ORF rapporterade.

intuitiva matvanor främja njutning

En annan aspekt som experten tilltalar är frigöringen från utvärderingen av mat. Även kakor kan vara en del av en balanserad diet om du äter noggrant. "De läckra julkakorna borde inte bli en fiende," förklarar hon. Denna inställning bidrar till att förhindra dem, särskilt vid stressiga stunder när många försöker hantera känslomässig trigger genom mat. Bersenkowitsch råder dig också att medvetet uppfatta maten: njutningen bör vara i förgrunden utan att belasta dig själv med skuldkänslor. Den säger att metoder från missbruksmedicin kan hjälpa till att kontrollera begär, till exempel medveten lukt av mat istället för att konsumera dem omedelbart.

Dessutom indikerar neurokirurgi och psykiater Iris Zachenhofer att godis kan se ut som droger i hjärnan. Det bidrar till den kortsiktiga belöningen och lugnande, vilket ofta kan leda till en okontrollerad konsumtion. För att bättre förstå känslan av mättnad rekommenderar hon att du undviker distraktioner när hon äter. Multitasking, som att arbeta eller kontrollera på sociala medier, påverkar förmågan att uppmärksamma dina egna mättnadssignaler. En lång paus under måltiden för att reflektera över din egen mättnadsnivå främjar hälsosamt ätbeteende. Dessa resultat erbjuder värdefullt stöd för alla som vill utveckla en balanserad relation med mat och njutning under den kontemplativa tiden, vilket också betonas på kvinna.at.