Crăciun fără remușcări: Mănâncă plăcut în loc de diete!

Crăciun fără remușcări: Mănâncă plăcut în loc de diete!

Wien, Österreich - Timpul de Crăciun nu numai că aduce o dispoziție festivă, ci și provocări culinare, în special pentru persoanele cu comportament alimentar perturbat. Terapeutul nutrițional Isabel Bersenkowitsch încurajează să mănânce intuitiv. Aceasta înseamnă să asculți propriile tale semnale de foame și saturație în loc să impui reguli alimentare stricte. Potrivit lui Bersenkowitsch, este important să nu așteptați până la mâncarea sacramentului festiv, deoarece acest lucru duce adesea la mâncare excesivă. Sfatul dvs. este deosebit de valoros pentru a contracara „pofta de mâncare”, care apare de obicei în timpul sezonului de Crăciun, după cum a raportat ORF.

obiceiurile alimentare intuitive promovează plăcerea

Un alt aspect la care se apelează expertul este detașarea de la evaluarea alimentelor. Chiar și prăjiturile pot face parte dintr -o dietă echilibrată dacă mănânci cu atenție. „Delicioasele fursecuri de Crăciun nu ar trebui să devină inamic”, explică ea. Această atitudine contribuie la prevenirea lor, în special în momentele stresante, când mulți încearcă să gestioneze declanșatorul emoțional prin alimente. Bersenkowitsch vă sfătuiește, de asemenea, să percepeți în mod conștient mâncarea: plăcerea ar trebui să fie în prim plan fără să vă împovărați cu sentimente de vinovăție. Acesta afirmă că metodele de la Medicina dependenței pot ajuta la controlul poftelor, de exemplu, mirosul conștient al alimentelor în loc să le consume imediat.

În plus, neurochirurgia și psihiatrul Iris Zachenhofer indică faptul că dulciurile pot arăta ca medicamente în creier. Contribuie la recompensa și calmarea pe termen scurt, care poate duce adesea la un consum necontrolat. Pentru a percepe mai bine sentimentul de sațietate, ea recomandă evitarea distragerilor atunci când mănâncă. Multitasking, cum ar fi lucrul sau verificarea pe social media, afectează capacitatea de a acorda atenție propriilor semnale de saturație. O pauză lungă în timpul mesei pentru a reflecta asupra propriului nivel de saturație promovează un comportament alimentar sănătos. Aceste descoperiri oferă un sprijin valoros pentru toți cei care doresc să dezvolte o relație echilibrată cu mâncarea și plăcerea în timpul contemplativ, așa cum este subliniat și asupra femeii.at.