Boże Narodzenie bez wyrzutów sumienia: jedz przyjemne zamiast diety!
Boże Narodzenie bez wyrzutów sumienia: jedz przyjemne zamiast diety!
Wien, Österreich - Czas Bożego Narodzenia nie tylko przynosi świąteczny nastrój, ale także wyzwania kulinarne, szczególnie dla osób z zakłóconym zachowaniem żywieniowym. Terapeuta odżywiania Isabel Bersenkietsch zachęca do intuicyjnego jedzenia. Oznacza to słuchanie własnych sygnałów głodu i nasycenia zamiast narzucania ścisłych zasad żywności. Według Bersenkietsch ważne jest, aby nie czekać do świątecznego sakramentu do jedzenia, ponieważ często prowadzi to do nadmiernego jedzenia. Twoja rada jest szczególnie cenna, aby przeciwdziałać „pragnieniu żywności”, która zwykle występuje w sezonie świątecznym, jak donosi ORF.
Intuicyjne nawyki żywieniowe promują przyjemność
Kolejnym aspektem, do którego odwołuje się ekspert, jest oderwanie się od oceny żywności. Nawet pliki cookie mogą być częścią zrównoważonej diety, jeśli jesz ostrożnie. „Pyszne świąteczne ciasteczka nie powinny stać się wrogiem” - wyjaśnia. Takie podejście przyczynia się do ich zapobiegania, szczególnie w stresujących momentach, w których wielu próbuje zarządzać wyzwalaczem emocjonalnym poprzez jedzenie. Bersenkowitsch zaleca również świadomie postrzeganie jedzenia: przyjemność powinna być na pierwszym planie, nie obciążając poczucia poczucia winy. Stwierdza, że metody medycyny uzależnień mogą pomóc w kontrolowaniu głodu, na przykład świadomy zapachu żywności zamiast natychmiast je spożywać.
Ponadto neurochirurgia i psychiatra Iris Zachenhofer wskazuje, że słodycze mogą wyglądać jak leki w mózgu. Przyczynia się do krótkoterminowej nagrody i uspokajania, co często może prowadzić do niekontrolowanej konsumpcji. Aby lepiej postrzegać poczucie sytości, zaleca unikanie rozproszenia podczas jedzenia. Wielozadaniowość, taka jak praca lub sprawdza w mediach społecznościowych, wpływa na możliwość zwracania uwagi na własne sygnały nasycenia. Długa przerwa podczas posiłku, aby zastanowić się nad własnym poziomem nasycenia, sprzyja zachowaniu zdrowego odżywiania. Odkrycia te oferują cenne poparcie dla wszystkich, którzy chcą rozwinąć zrównoważony związek z jedzeniem i przyjemnością w czasie kontemplacyjnym, jak podkreśla się również kobieta.Details | |
---|---|
Ort | Wien, Österreich |
Quellen |
Kommentare (0)