Jul uten anger: Spis hyggelig i stedet for dietter!

Jul uten anger: Spis hyggelig i stedet for dietter!

Wien, Österreich - Juletid bringer ikke bare en festlig stemning, men også kulinariske utfordringer, spesielt for mennesker med forstyrret spiseatferd. Ernæringsterapeut Isabel Bersenkowitsch oppmuntrer til å spise intuitivt. Dette betyr å lytte til dine egne sult- og metningssignaler i stedet for å pålegge strenge matregler. I følge Bersenkowitsch er det viktig å ikke vente til det festlige sakramentet å spise, da dette ofte fører til overdreven mat. Ditt råd er spesielt verdifullt å motvirke "mattranget", som vanligvis forekommer i jula, som ORF rapporterte.

Intuitive spisevaner fremmer glede

Et annet aspekt som eksperten appellerer til er løsrivelse fra evalueringen av mat. Selv informasjonskapsler kan være en del av et balansert kosthold hvis du spiser nøye. "De deilige julekakene skal ikke bli en fiende," forklarer hun. Denne holdningen bidrar til å forhindre dem, spesielt i stressende øyeblikk når mange prøver å håndtere emosjonell trigger gjennom mat. Bersenkowitsch råder deg også til å bevisst oppfatte maten: glede skal være i forgrunnen uten å belaste deg selv med skyldfølelser. Den sier at metoder fra avhengighetsmedisin kan bidra til å kontrollere sug, for eksempel bevisst lukt av mat i stedet for å konsumere dem umiddelbart.

I tillegg indikerer nevrokirurgi og psykiater Iris Zachenhofer at søtsaker kan se ut som medisiner i hjernen. Det bidrar til den kortsiktige belønningen og beroligende, noe som ofte kan føre til et ukontrollert forbruk. For å bedre oppfatte følelsen av metthetsfølelse, anbefaler hun å unngå distraksjoner når du spiser. Multitasking, som å jobbe eller sjekke på sosiale medier, påvirker muligheten til å ta hensyn til dine egne metningssignaler. En lang pause under måltidet for å reflektere over ditt eget metningsnivå fremmer sunn spiseatferd. These findings offer valuable support for all those who want to develop a balanced relationship with food and enjoyment in the contemplative time, as is also emphasized on Woman.at.