Jul uden anger: Spis underholdende i stedet for diæter!

Jul uden anger: Spis underholdende i stedet for diæter!

Wien, Österreich - Juletid bringer ikke kun en festlig stemning, men også kulinariske udfordringer, især for mennesker med forstyrret spiseadfærd. Ernæringsterapeut Isabel Bersenkowitsch opfordrer til intuitivt at spise. Dette betyder at lytte til din egen sult og mætningssignaler i stedet for at indføre strenge madregler. Ifølge Bersenkowitsch er det vigtigt ikke at vente til det festlige sakrament med at spise, da dette ofte fører til overdreven mad. Dit råd er især værdifuldt til at imødegå "madtrangen", som typisk forekommer i julesæsonen, som ORF rapporterede.

Intuitive spisevaner fremmer nydelse

Et andet aspekt, som eksperten appellerer til, er løsrivelsen fra evalueringen af ​​mad. Selv cookies kan være en del af en afbalanceret diæt, hvis du spiser omhyggeligt. "De lækre julekager skulle ikke blive en fjende," forklarer hun. Denne holdning bidrager til at forhindre dem, især på stressende øjeblikke, hvor mange prøver at håndtere følelsesmæssig trigger gennem mad. Bersenkowitsch rådgiver dig også om bevidst at opfatte maden: nydelsen skal være i forgrunden uden at belaste dig med skyldfølelser. Det siger, at metoder fra afhængighedsmedicin kan hjælpe med at kontrollere trang, for eksempel bevidst lugt af mad i stedet for at indtage dem med det samme.

Derudover indikerer neurokirurgi og psykiater Iris Zachenhofer, at slik kan se ud som stoffer i hjernen. Det bidrager til den korte belønning og beroligende belønning, hvilket ofte kan føre til et ukontrolleret forbrug. For bedre at opfatte følelsen af ​​metthed, anbefaler hun at undgå distraktioner, når hun spiser. Multitasking, såsom arbejde eller kontrol på sociale medier, påvirker evnen til at være opmærksom på dine egne mætningssignaler. En lang pause under måltidet for at reflektere over dit eget mætningsniveau fremmer sund spiseadfærd. Disse fund giver værdifuld støtte til alle dem, der ønsker at udvikle et afbalanceret forhold til mad og glæde i den kontemplative tid, som også fremhæves på kvinden.