Constipation Adé: Hoe u uw darm weer op gang kunt brengen!

Constipation Adé: Hoe u uw darm weer op gang kunt brengen!

Krone AT, Österreich - Constante constipatie is een gezondheidsprobleem dat veel mensen treft en vaak gepaard gaat met onaangename symptomen. Volgens Krone moet een dergelijke ziekte door een arts worden opgehelderd, vooral als de symptomen drie maanden duren. Dr. Dariya Kalcheva, specialist voor algemene en viscerale chirurgie, adviseert om oorzaken zoals ongezonde levensstijl, lage vezelvoeding en gebrek aan lichaamsbeweging te onderzoeken.

Een vraag van de lezer van Sabine K. (19) illustreert het probleem van afhankelijkheid van laxeermiddelen en probiotica die ze al twee jaar gebruikt. Dr. Kalcheva waarschuwt dat het verkeerde of buitensporige gebruik van deze fondsen kan leiden tot negatieve bijwerkingen. In plaats daarvan stelt ze een verandering in dieet en regelmatige beweging voor om de symptomen te verlichten.

Vezel als oplossing

Een verandering in dieet in vezelrijk voedsel kan constipatie oplossen en de darm stimuleren. Ongeveer 20% van de Duitsers lijdt af en toe aan deze ziekte, die wordt aangeduid als constipatie in medische technische taal. Artsen zien dit als een voorwaarde als de darmbeweging vier dagen faalt, sterk persen is vereist en er is een gevoel van onvolledige ledematen. Vooral vrouwen en ouderen worden getroffen, zoals [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-trab --erhaehr-beit-be-biebstipation104.html).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is ongeveer 35 gram. Deze zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder peulvruchten, groenten, fruit- en volkorenproducten. Worden vooral aanbevolen:

• Oatmeal
• Spelt Flakes
• volkoren brood en grahambrood
• Gedroogd fruit zoals pruimen en abrikozen
• Noten en zaden

overeenkomstige dranken zijn ook belangrijk: een vloeibare inname van ten minste 2,5 liter per dag, voornamelijk water en ongezoete theeën, wordt aanbevolen. Koffie kan ook de spijsvertering in matige hoeveelheden stimuleren, maar mag niet worden overdosis.

praktische tips en recepten

Naast de overstap naar een vezelrijk dieet, kan het nemen van groenten zoals psyllium tijdelijk helpen om de stoel te reguleren. Experts raden aan om laxeermiddelen geleidelijk van start te gaan om de darm tijd te geven om zich aan te passen. De intermitterende inname van probiotica kan ook effectief zijn.

Als een smakelijke optie voor vezelinname, is een aubergine -ovenschotel ideaal dat niet alleen heerlijk, maar ook gezond is. De volgende ingrediënten zijn vereist voor vier personen:

• 750 gram aubergines
• Een ui
• Een kruidnagel van knoflook
• Drie eetlepels olijfolie
• Een klein blikje geschilde tomaten
• 200 gram mozzarella
• 20 gram verse Parmezaanse kaas
• Spannen volgens smaak

De voorbereiding vereist eerst de voorverwarming van de oven tot 220 graden. Vervolgens worden de aubergines in plakjes gesneden en kort gegrild, gevolgd door het bereiden van een aromatische tomatensaus. Alle lagen worden afwisselend in een ovenschaal gevuld en ongeveer 15-20 minuten op 200 graden gebakken. Dergelijke recepten vertegenwoordigen een smakelijke manier om de noodzakelijke vezelhoeveelheid vast te leggen, evenals digentio onderstreept.