Weg met constipatie: zo krijg je je darmen weer op gang!

Weg met constipatie: zo krijg je je darmen weer op gang!

Constante constipatie is een gezondheidsprobleem waar veel mensen last van hebben en gaat vaak gepaard met onaangename symptomen. Volgens Krone moet een dergelijke ziekte door een arts worden opgehelderd, vooral als de symptomen langer dan drie maanden aanhouden. Dr. Dariya Kalcheva, specialist in algemene en viscerale chirurgie, raadt een onderzoek aan, omdat oorzaken zoals een ongezonde levensstijl, een vezelarm dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging vaak wijzen op constipatie.

Een lezersvraag van Sabine K. (19) illustreert het probleem van de afhankelijkheid van laxeermiddelen en probiotica, die zij al twee jaar gebruikt. Dr. Kalcheva waarschuwt dat onjuist of overmatig gebruik van deze fondsen tot negatieve bijwerkingen kan leiden. In plaats daarvan stelt ze voor om uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging te veranderen om de symptomen te verlichten.

Glasvezel als oplossing

Het veranderen van uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kan constipatie verlichten en de darmen stimuleren. Ongeveer 20% van de Duitsers heeft af en toe last van deze aandoening, die in medische termen bekend staat als obstipatie. Artsen beschouwen dit als een aandoening waarbij er gedurende meer dan vier dagen geen stoelgang is, sterke inspanning vereist is en er een gevoel is van onvolledige lediging. Vooral vrouwen en ouderen worden getroffen, zoals NDR meldt.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt rond de 35 gram. Dit vind je in verschillende voedingsmiddelen, waaronder peulvruchten, groenten, fruit en volle granen. Bijzonder aanbevolen zijn:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Passende dranken zijn ook belangrijk: een vochtinname van minimaal 2,5 liter per dag, voornamelijk water en ongezoete thee, wordt aanbevolen. Koffie kan ook in gematigde hoeveelheden de spijsvertering stimuleren, maar er mag geen overdosis worden genomen.

Praktische tips en recepten

Naast het overstappen op een vezelrijk dieet, kan het nemen van kruidengeneesmiddelen zoals psyllium ook tijdelijk helpen de ontlasting te reguleren. Deskundigen raden aan om geleidelijk aan te stoppen met laxeermiddelen, zodat de darmen de tijd krijgen om zich aan te passen. Af en toe probiotica innemen kan ook effectief zijn.

Een smakelijke optie voor vezelinname is een ovenschotel met aubergines, die niet alleen heerlijk maar ook gezond is. Voor vier personen zijn de volgende ingrediënten nodig:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Voor de bereiding is eerst de oven voorverwarmen op 220 graden. Vervolgens worden de aubergines in plakjes gesneden en kort gegrild, gevolgd door de bereiding van een aromatische tomatensaus. Alle lagen worden afwisselend in een ovenschaal gevuld en ongeveer 15-20 minuten op 200 graden gebakken. Dergelijke recepten zijn een smakelijke manier om de nodige hoeveelheid vezels binnen te krijgen, zoals Digestio benadrukt.

Samenvattend is een holistische benadering van voedings- en levensstijlgewoonten cruciaal om constipatie effectief te bestrijden. Medische consultaties zijn essentieel, vooral in hardnekkige gevallen.