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Adieu la constipation : voilà comment remettre vos intestins en marche !
Découvrez auprès du Dr Kalcheva comment éviter efficacement la constipation grâce à des changements de régime alimentaire et à l'exercice.
Adieu la constipation : voilà comment remettre vos intestins en marche !
La constipation constante est un problème de santé qui touche de nombreuses personnes et qui s'accompagne souvent de symptômes désagréables. Selon Krone, une telle maladie doit être clarifiée par un médecin, surtout si les symptômes durent plus de trois mois. Le Dr Dariya Kalcheva, spécialiste en chirurgie générale et viscérale, recommande un examen, car des causes telles qu'un mode de vie malsain, une alimentation pauvre en fibres et un manque d'exercice indiquent souvent une constipation.
Une question de lecteur de Sabine K. (19 ans) illustre le problème de la dépendance aux laxatifs et aux probiotiques qu'elle utilise depuis deux ans. Le Dr Kalcheva prévient qu'une utilisation incorrecte ou excessive de ces fonds peut entraîner des effets secondaires négatifs. Au lieu de cela, elle suggère de modifier votre alimentation et de faire de l'exercice régulièrement pour atténuer les symptômes.
La fibre comme solution
Changer votre alimentation pour inclure des aliments riches en fibres peut soulager la constipation et stimuler les intestins. Environ 20 % des Allemands souffrent occasionnellement de cette maladie, connue en termes médicaux sous le nom de constipation. Les médecins considèrent qu'il s'agit d'une condition dans laquelle il n'y a pas de selles pendant plus de quatre jours, un effort important est nécessaire et il y a une sensation de vidange incomplète. Les femmes et les personnes âgées sont particulièrement touchées, comme le rapporte la NDR.
La quantité quotidienne recommandée de fibres est d’environ 35 grammes. Cela peut être trouvé dans divers aliments, notamment les légumineuses, les légumes, les fruits et les grains entiers. Sont particulièrement recommandés :
- Haferflocken
- Dinkelflocken
- Vollkornbrot und Grahambrot
- Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
- Nüsse und Samen
Des boissons appropriées sont également importantes : un apport hydrique d'au moins 2,5 litres par jour, principalement de l'eau et des thés non sucrés, est recommandé. Le café peut également stimuler la digestion en quantité modérée, mais il ne faut pas en abuser.
Conseils pratiques et recettes
En plus de passer à une alimentation riche en fibres, la prise de plantes médicinales comme le psyllium peut également aider temporairement à réguler les selles. Les experts recommandent d’arrêter progressivement les laxatifs pour laisser aux intestins le temps de s’adapter. La prise intermittente de probiotiques peut également être efficace.
Une option savoureuse pour l'apport en fibres est une cocotte d'aubergines, qui est non seulement délicieuse mais aussi saine. Les ingrédients suivants sont nécessaires pour quatre personnes :
- 750 Gramm Auberginen
- Eine Zwiebel
- Eine Knoblauchzehe
- Drei Esslöffel Olivenöl
- Eine kleine Dose geschälte Tomaten
- 200 Gramm Mozzarella
- 20 Gramm frischen Parmesan
- Gewürze nach Geschmack
La préparation nécessite d'abord de préchauffer le four à 220 degrés. Ensuite, les aubergines sont tranchées et brièvement grillées, suivies de la préparation d'une sauce tomate aromatique. Toutes les couches sont placées alternativement dans un plat allant au four et cuites au four à 200 degrés pendant environ 15 à 20 minutes. De telles recettes sont un moyen savoureux d'obtenir la quantité nécessaire de fibres, comme le souligne Digestio.
En résumé, une approche holistique de l’alimentation et des habitudes de vie est cruciale pour lutter efficacement contre la constipation. Les consultations médicales sont indispensables, notamment dans les cas tenaces.