Constipation Adé: Comment réactiver votre intestin!

Constipation Adé: Comment réactiver votre intestin!

Krone AT, Österreich - La constipation constante est un problème de santé qui affecte de nombreuses personnes et s'accompagne souvent de symptômes désagréables. Selon Krone, une telle maladie doit être clarifiée par un médecin, surtout si les symptômes durent trois mois. Le Dr Dariya Kalcheva, spécialiste de la chirurgie générale et viscérale, conseille d'étudier des causes telles que le mode de vie malsain, la nutrition à faible teneur en fibres et le manque d'exercice.

Une question de lecteur de Sabine K. (19) illustre le problème de la dépendance à l'égard des laxatifs et des probiotiques qu'elle utilise depuis deux ans. Le Dr Kalcheva prévient que l'utilisation erronée ou excessive de ces fonds peut entraîner des effets secondaires négatifs. Au lieu de cela, elle suggère un changement de régime alimentaire et des mouvements réguliers pour soulager les symptômes.

fibre comme solution

Un changement de régime alimentaire en aliments riches en fibres peut résoudre la constipation et stimuler l'intestin. Environ 20% des Allemands souffrent parfois de cette maladie, qui est appelée constipation dans le langage technique médical. Les médecins voient cela comme une condition si l'intestin échoue pendant quatre jours, un fort pressage est nécessaire et il y a un sentiment de vidange incomplète. Les femmes et les personnes âgées en particulier sont touchées, comme [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-trab --ernaehr-beit-bei-beit-biebstipation104.html).

La quantité quotidienne recommandée de fibres est d'environ 35 grammes. Ceux-ci peuvent être trouvés dans différents aliments, y compris les légumineuses, les légumes, les fruits et les produits à grains entiers. Sont particulièrement recommandés:

• Faute d'avoine
• flocons orthographiés
• pain à grains entiers et pain Graham
• Fruits séchés tels que les prunes et les abricots
• noix et graines

Les boissons correspondantes sont également importantes: un apport liquide d'au moins 2,5 litres par jour, principalement de l'eau et des thés non sucrés, est recommandé. Le café peut également stimuler la digestion en quantités modérées, mais ne doit pas être surdosée.

Conseils et recettes pratiques

En plus du passage à un régime riche en fibres, prendre des moyens de légumes tels que le psyllium peut temporairement aider à réglementer la chaise. Les experts recommandent que les laxatifs décollent progressivement afin de donner à l'intestin le temps de s'adapter. L'apport intermittent des probiotiques peut également être efficace.

En tant qu'option savoureuse pour l'apport en fibres, une casserole d'aubergine est idéale qui est non seulement délicieuse, mais aussi saine. Les ingrédients suivants sont nécessaires pour quatre personnes:

• 750 grammes d'aubergines
• un oignon
• Une gousse d'ail
• Trois cuillères à soupe d'huile d'olive
• Une petite boîte de tomates pelées
• 200 grammes de mozzarella
• 20 grammes de parmesan frais
• épices selon le goût

La préparation nécessite d'abord le préchauffage du four à 220 degrés. Ensuite, les aubergines sont coupées en tranches et grillées brièvement, suivies de la préparation d'une sauce tomate aromatique. Toutes les couches sont alternativement remplies dans un plat de cuisson et cuites au four à 200 degrés pendant environ 15-20 minutes. De telles recettes représentent un moyen délicieux d'enregistrer la quantité de fibres nécessaires, ainsi que Digentio soulignent.