适合老年：所以每个人都保持健康和活跃

适合老年：所以每个人都保持健康和活跃

在与Waidhofen的Fit Active Center的培训师Stefan Bittner对话时，很明显，常规运动对一般健康的重要性很重要。比特纳（Bittner）对身体健康和刷牙的日常习惯进行了比较：两者都应该是常规的。 He particularly advises the less sporty people to plan at least two units per week.这项建议确保了人们甚至更多的体育活动都可以迅速发展。

运动不仅限于健身房。 Bittner强调了日常训练的重要性 - 无论是常规步行，骑自行车还是有意识的攀登楼梯。如此小的变化可以带来很大的变化。对于每个是新手运动的人来说，私人教练可以帮助您找到最适合个人健身的练习和强度。

体育活动的重要性

健身不取决于年龄。老年人也可以合适，而许多年轻人的健康状况不佳。比特纳说：“对力量，耐力，流动性和协调的培训对于所有年龄段的人群至关重要。”主要信息是：“只需开始，不要搬到明天。”健康问题应事先与医生讨论。

Monique Kilian是Groß-Siegharts First thoter的训练师，也看到了同样的情况。进入训练可能很困难，尤其是如果您设定了很高的目标。较小的单位，例如每周两个30分钟的培训课程，就足够了。最重要的是要现实，以避免挫败感并坚持下去。

不应低估运动对心理的积极影响。 Kilian解释说：“释放了幸福激素内啡肽，已显示出会损害压力并改善睡眠质量。”考虑到偏好，目标和可能的伤害，一个单独改编的培训计划是成功的关键。在这里，“我没有时间”的句子也不应被视为借口：培训应该成为日常生活中的优先事项。

饮食作为健身的关键

饮食学家兼营养学家VerenaÖlzant知道合适的营养在整个冬季保持健康的重要性。它解释说，平衡的营养供应和足够的睡眠对于激活人体的自我修复力量至关重要。 Oilzant指出，许多老年人缺乏微量营养素，并提供了必要营养素的迹象。

铁是另一种重要的营养素，特别是对于经常患有铁缺乏症的女性而言。红肉和豆类是好的铁供应商。它还带来了有关语言的重要细节：应始终将植物铁与维生素C结合起来，以改善记录。根据Lazarettes的说法，许多老年人的蛋白质摄入量不足，可以削弱其免疫防御能力。重要的是，每天都有足够的蛋白质来最佳地支持身体。

此外，Ölzant建议将发酵食品整合到营养中，例如开菲尔，泡菜或生酸菜，以促进肠道健康。她解释说：“高质量的绿茶可以将流感感染的风险降低多达75％。”如果您想了解更多有关健康饮食的信息，即10月31日，有机会参加您在Vitis中的演讲。

有关健康生活方式的更多信息，与培训师和营养师等专家进行有针对性的交流很重要。定期运动和均衡饮食是在寒冷季节保持健康和健康的最佳策略。有关此主题的更多详细信息可以在详细的文章中找到。