Fit i ålderdom: Så alla förblir friska och aktiva i Waidhofen

Fit i ålderdom: Så alla förblir friska och aktiva i Waidhofen

I samtal med Stefan Bittner, en tränare från Fit Active Center i Waidhofen, blir det tydligt hur viktig regelbunden träning är för allmän hälsa. Bittner gör en jämförelse mellan fysisk kondition och den dagliga vanan att borsta tänderna: båda ska vara rutinmässiga. Han råder särskilt de mindre sportiga människorna att planera minst två enheter per vecka. Denna rekommendation har säkerställt att även de fler idrottsfolket ser framsteg snabbt.

rörelsen är inte bara begränsad till gymmet. Bittner betonar vikten av vardaglig träning - vare sig det är genom regelbundna promenader, cykling eller medvetna klättrings trappor. Sådana små förändringar kan göra en stor skillnad. För alla som är nya inom sport kan en personlig tränare vara till stor hjälp för att ta reda på vilka övningar och intensiteter som bäst passar för individuell kondition.

Betydelsen av fysisk aktivitet

fitness beror inte på ålder. Äldre kan också vara fit, medan många ungdomar kämpar med dålig hälsa. "Utbildningen av styrka, uthållighet, rörlighet och samordning är avgörande för alla åldersgrupper," säger Bittner. Huvudmeddelandet är: "Börja bara och flytta inte till imorgon." Hälsoproblem bör diskuteras med en läkare i förväg.

Monique Kilian, tränare på Body First i Groß-Siegharts, ser det på liknande sätt. Att komma till träning kan vara svårt, särskilt om du sätter höga mål. Mindre enheter, till exempel två 30-minuters träningspass per vecka, kan vara tillräckliga för början. Det viktigaste är att vara realistiskt för att undvika frustration och hålla fast vid det.

Det positiva inflytandet av sport på psyken bör inte underskattas. "Lyckanshormonet endorfin släpps, som har visat sig bryta ner stress och förbättrar sömnkvaliteten," förklarar Kilian. En individuellt anpassad träningsplan - med hänsyn till preferenser, mål och möjliga skador - är nyckeln till framgång. Även här bör meningen "Jag har ingen tid" inte betraktas som en ursäkt: utbildning bör bli en prioritering i vardagen.

diet som nyckeln till fitness

Verena Ölzant, dietolog och näringsläkare, vet hur viktig den rätta näringen är att hålla sig i form genom vintern. Det förklarar att balanserad näringsförsörjning och tillräcklig sömn är avgörande för att aktivera kroppens självtyrande krafter. Oilzant påpekar att många äldre människor lider av brist på mikronäringsämnen och ger indikationer på väsentliga näringsämnen.

zink spelar till exempel en viktig roll i immunsystemet och kan täckas av mat som havregryn, fisk och nötter. Ett annat väsentligt element är selen, som främst förekommer i fettfisk och ägg och stöder kroppen i försvar mot sjukdomar. D -vitamin har också en nyckelfunktion i förebyggandet av osteoporos och bör tillförs i en tillräcklig utsträckning via näring och solljus.

järn är ett annat viktigt näringsämne, särskilt för kvinnor som ofta lider av järnbrist. Rött kött och baljväxter är bra järnleverantörer. Det ger också en viktig detalj om språk: grönsaksjärn bör alltid kombineras med C -vitamin för att förbättra inspelningen. Enligt Lazarettes har många äldre otillräckligt proteinintag, vilket kan försvaga deras immunförsvar. Det är viktigt att ha tillräckligt med protein i mat varje dag för att optimalt stödja kroppen.

Dessutom rekommenderar Ölzant integration av fermenterad mat i näring, såsom kefir, kimchi eller rå surkål för att främja tarmhälsa. "Ett grönt te av hög kvalitet kan minska risken för influensainfektion med upp till 75 procent," förklarar hon. Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, den 31 oktober, möjligheten att delta i din föreläsning i Vitis.

För mer information om en hälsosam livsstil är ett riktat utbyte med experter som tränare och näringsläkare viktigt. Regelbunden träning och en balanserad diet är de bästa strategierna för att hålla sig i form och frisk under den kalla säsongen. More details on this topic can be found in a detailed article www.noen.at .