Prilagodite se starosti: Torej vsi ostanejo zdravi in aktivni v Waidhofen

Prilagodite se starosti: Torej vsi ostanejo zdravi in aktivni v Waidhofen

V pogovoru s Stefanom Bittnerjem, trenerjem iz Fit Active Center v Waidhofnu, postane jasno, kako pomembna je redna vadba za splošno zdravje. Bittner nariše primerjavo med fizično kondicijo in vsakodnevno navado ščetkanja zob: oba morata biti rutinska. Še posebej svetuje manj športnim ljudem, da načrtujejo vsaj dve enoti na teden. To priporočilo je zagotovilo, da še več športnikov hitro vidi napredek.

Gibanje ni omejeno samo na telovadnico. Bittner poudarja pomen vsakodnevnega treninga - naj bo to z rednimi sprehodi, kolesarjenjem ali zavestnimi plezalnimi stopnicami. Tako majhne spremembe lahko zelo vplivajo. Za vse, ki so novi v športu, je osebni trener lahko v veliko pomoč, če ugotovite, katere vaje in intenzivnosti najbolje ustrezajo individualni kondiciji.

Pomen telesne aktivnosti

Fitnes ni odvisna od starosti. Tudi starejši so lahko primerni, medtem ko se mnogi mladi borijo s slabim zdravjem. "Usposabljanje moči, vzdržljivosti, mobilnosti in usklajevanja je ključnega pomena za vse starostne skupine," pravi Bittner. Glavno sporočilo je: "Samo začnite in ne premaknite se na jutri." Vnaprej je treba o zdravstvenih težavah razpravljati z zdravnikom.

Monique Kilian, trenerka telesa najprej v Groß-Siegharts, vidi podobno. Vključitev na trening je lahko težaven, še posebej, če si zastavite visoke cilje. Manjše enote, kot sta dve 30-minutni treningi na teden, lahko za začetek zadostujejo. Najpomembnejše je biti realno, da se izognemo frustraciji in ostanete na tem.

Pozitivnega vpliva športa na psiho ne bi smeli podcenjevati. "Sprošča se endorfin hormona sreče, kar je dokazano, da razbije stres in izboljšuje kakovost spanja," razlaga Kilian. Ključnega pomena za uspeh je individualno prilagojen načrt usposabljanja - ob upoštevanju preferenc, ciljev in možnih poškodb. Tudi tukaj stavek "nimam časa" ne bi smel šteti za izgovor: trening bi moral postati prednostna naloga v vsakdanjem življenju.

dieta kot ključ do kondicije

Verena Ölzant, dietolog in nutricionist, ve, kako pomembna je prava prehrana, da ostanemo v kondiciji skozi zimo. Pojasnjuje, da sta uravnotežena oskrba s hranili in dovolj spanja ključnega pomena za aktiviranje telesnih moči za prehranjevanje. Oilzant poudarja, da mnogi starejši trpijo zaradi pomanjkanja mikrohranil in daje znake o bistvenih hranilih.

cink ima na primer pomembno vlogo v imunskem sistemu in ga lahko pokrije hrana, kot so ovsena kaša, ribe in oreščki. Drug bistveni element je selen, ki se pojavlja predvsem v maščobnih ribah in jajcih in podpira telo v obrambi pred boleznimi. Vitamin D ima tudi ključno funkcijo pri preprečevanju osteoporoze in ga je treba zagotoviti v zadostni meri s prehrano in sončno svetlobo.

železo je še eno pomembno hranilo, zlasti za ženske, ki pogosto trpijo zaradi pomanjkanja železa. Rdeče meso in stročnice so dobri dobavitelji železa. Prinaša tudi pomembne podrobnosti o jeziku: zelenjavno železo je treba vedno kombinirati z vitaminom C, da se izboljša snemanje. Po Lazarettes ima veliko starejših ljudi neustrezen vnos beljakovin, kar lahko oslabi njihovo imunsko obrambo. Pomembno je imeti dovolj beljakovin v hrani vsak dan za optimalno podporo telesu.

Poleg tega Ölzant priporoča integracijo fermentirane hrane v prehrano, kot so kefir, kimchi ali surova kislo zelje za spodbujanje črevesnega zdravja. "Kakovosten zeleni čaj lahko zmanjša tveganje za okužbo z gripo za do 75 odstotkov," pojasnjuje. Če želite izvedeti več o zdravi prehrani, 31. oktobra priložnost, da se udeležite predavanja v Vitisu.

Za več informacij o zdravem življenjskem slogu je pomembna ciljna izmenjava s strokovnjaki, kot so trenerji in nutricionisti. Redna vadba in uravnotežena prehrana sta najboljši strategiji, da ostanete v hladni sezoni. Več podrobnosti o tej temi najdete v podrobnem članku .