Fit v starobe: Takže každý zostáva zdravý a aktívny vo Waidhofen

Fit v starobe: Takže každý zostáva zdravý a aktívny vo Waidhofen

V rozhovore so Stefan Bittner, trénerom z Fit Active Center vo Waidhofene, je zrejmé, aké dôležité je pravidelné cvičenie pre všeobecné zdravie. Bittner porovnáva porovnanie fyzickej zdatnosti a každodenným zvykom čistiť zuby: obidve by mali byť rutinné. Obzvlášť radí menej športovým ľuďom, aby naplánovali najmenej dve jednotky týždenne. Toto odporúčanie zabezpečilo, že ešte viac športových ľudí vidí pokrok rýchlo.

Pohyb sa obmedzuje iba na telocvičňu. Bittner zdôrazňuje dôležitosť každodenného tréningu - či už ide o pravidelné prechádzky, cyklistiku alebo vedomé horolezecké schody. Takéto malé zmeny môžu mať veľký rozdiel. Pre každého, kto je novým športom, môže byť osobným trénerom veľkou pomocou pri zisťovaní, ktoré cvičenia a intenzity najlepšie vhodné pre individuálnu kondíciu.

Dôležitosť fyzickej aktivity

Fitness nezávisí od veku. Starší ľudia môžu byť tiež fit, zatiaľ čo veľa mladých ľudí bojuje so zlým zdravím. „Výcvik sily, vytrvalosti, mobility a koordinácie je rozhodujúci pre všetky vekové skupiny,“ hovorí Bittner. Hlavná správa je: „Stačí začať a nepresťahovať sa do zajtra.“ Zdravotné problémy by sa mali vopred diskutovať s lekárom.

Monique Kilian, tréner v Body First in Groß-Siegharts, to vidí podobne. Dostať sa do tréningu môže byť ťažké, najmä ak si stanovíte vysoké ciele. Menšie jednotky, napríklad dve 30-minútové školenia za týždeň, môžu stačiť na začiatok. Najdôležitejšou vecou je byť realistickí vyhnúť sa frustrácii a zostať v nej.

Pozitívny vplyv športu na psychiku by sa nemal podceňovať. „Vypustí sa hormónový endorfín, ktorý ukazuje, že rozkladá stres a zlepšuje kvalitu spánku,“ vysvetľuje Kilian. Kľúčom k úspechu je individuálne prispôsobený plán odbornej prípravy - berúc do úvahy preferencie, ciele a možné zranenia. Aj tu by sa veta „nemám čas“ by sa nemala považovať za ospravedlnenie: školenie by sa malo stať prioritou v každodennom živote.

Dieta ako kľúč k fitness

Verena Ölzant, dietológka a výživová, vie, aká dôležitá je správna výživa zostať v zime fit. Vysvetľuje, že vyvážené zásobovanie živín a dostatočný spánok sú rozhodujúce na aktiváciu samovyčiacich sily tela. Oilzant poukazuje na to, že mnoho starších ľudí trpí nedostatkom mikroživín a poskytuje náznaky základných živín.

Železo je ďalšou dôležitou živinou, najmä u žien, ktoré často trpia nedostatkom železa. Červené mäso a strukoviny sú dobrými dodávateľmi železa. Prináša tiež dôležitý detail o jazyku: zeleninové železo by sa malo vždy kombinovať s vitamínom C, aby sa zlepšila nahrávka. Podľa Lazarettes má mnoho starších ľudí nedostatočný príjem bielkovín, čo môže oslabiť ich imunitnú obranu. Je dôležité mať každý deň dostatok bielkovín v potravinách na optimálne podporu tela.

Okrem toho Ölzant odporúča integráciu fermentovaných potravín do výživy, ako je Kefir, Kimchi alebo Raw Sauerkraut na podporu zdravia čreva. „Vysoko kvalitný zelený čaj môže znížiť riziko infekcie chrípky až o 75 percent,“ vysvetľuje. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, 31. októbra, príležitosť zúčastniť sa vašej prednášky vo Vitis.

Viac informácií o zdravom životnom štýle je dôležitá cielená výmena s odborníkmi, ako sú tréneri a výživníri. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú najlepšími stratégiami, ako zostať v chladnom období fit a zdravý. More details on this topic can be found in a detailed article www.noen.at .