Caixa na velhice: então todo mundo permanece saudável e ativo em Waidhofen

Caixa na velhice: então todo mundo permanece saudável e ativo em Waidhofen

Conversar com Stefan Bittner, um treinador do Fit Active Center em Waidhofen, fica claro o quão importante é o exercício regular para a saúde geral. Bittner faz uma comparação entre a aptidão física e o hábito diário de escovar os dentes: ambos devem ser rotineiros. Ele aconselha particularmente as pessoas menos esportivas a planejar pelo menos duas unidades por semana. Esta recomendação garantiu que mesmo quanto mais as pessoas do esporte vejam o progresso rapidamente.

O movimento não se limita apenas à academia. Bittner enfatiza a importância do treinamento diário - seja através de caminhadas regulares, ciclismo ou escadas conscientes de subir. Tais pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Para todos que são novos no esporte, um personal trainer pode ser uma grande ajuda para descobrir quais exercícios e intensidades melhor adequados para a aptidão individual.

A importância da atividade física

aptidão não depende da idade. Os idosos também podem estar em forma, enquanto muitos jovens lutam com problemas de saúde. "O treinamento de força, resistência, mobilidade e coordenação é crucial para todas as faixas etárias", diz Bittner. A mensagem principal é: "Basta começar e não mudar para amanhã". Os problemas de saúde devem ser discutidos com um médico com antecedência.

A influência positiva do esporte na psique não deve ser subestimada. "O endorfina do hormônio da felicidade é lançado, que demonstrou quebrar o estresse e melhora a qualidade do sono", explica Kilian. Um plano de treinamento adaptado individualmente - levando em consideração preferências, metas e possíveis lesões - é a chave para o sucesso. Aqui também, a frase "não tenho tempo" não deve ser considerada uma desculpa: o treinamento deve se tornar uma prioridade na vida cotidiana.

Dieta como a chave para a aptidão

Verena Ölzant, nutricionista e nutricionista, sabe o quão importante é a nutrição certa para permanecer em forma durante o inverno. Ele explica que o suprimento equilibrado de nutrientes e o sono suficiente são cruciais para ativar os poderes auto -ciclistas do corpo. O Oilzant ressalta que muitas pessoas mais velhas sofrem com a falta de micronutrientes e fornece indicações de nutrientes essenciais.

O zinco, por exemplo, desempenha um papel importante no sistema imunológico e pode ser coberto por alimentos como aveia, peixe e nozes. Outro elemento essencial é o selênio, que ocorre principalmente em peixes e ovos de gordura e apóia o corpo em defesa contra doenças. A vitamina D também tem uma função -chave na prevenção da osteoporose e deve ser fornecida em uma extensão suficiente por meio da nutrição e da luz solar.

O ferro é outro nutriente importante, especialmente para mulheres que geralmente sofrem de deficiência de ferro. Carne vermelha e leguminosas são bons fornecedores de ferro. Também traz um detalhe importante sobre a linguagem: o ferro vegetal deve sempre ser combinado com a vitamina C para melhorar a gravação. Segundo Lazarettes, muitos idosos têm ingestão inadequada de proteínas, o que pode enfraquecer sua defesa imunológica. É importante ter proteína suficiente nos alimentos todos os dias para apoiar o corpo de maneira ideal.

Para obter mais informações sobre um estilo de vida saudável, é importante uma troca direcionada com especialistas como treinadores e nutricionistas. Exercício regular e dieta equilibrada são as melhores estratégias para permanecer em forma e saudável na estação fria. Mais detalhes sobre este tópico podem ser encontrados em um artigo detalhado