Dopasuj się na starość: więc wszyscy pozostają zdrowi i aktywni w Waidhofen

Dopasuj się na starość: więc wszyscy pozostają zdrowi i aktywni w Waidhofen

W rozmowie ze Stefanem Bittnerem, trenerem z Fit Active Center w Waidhofen, staje się jasne, jak ważne jest regularne ćwiczenia dla ogólnego zdrowia. Bittner porównuje sprawność fizyczną a codziennym nawykiem szczotkowania zębów: oba powinny być rutynowe. Szczególnie radzi mniej sportowemu ludziom, aby planowali co najmniej dwie jednostki tygodniowo. To zalecenie zapewniło, że im więcej osób sportowych szybko zobaczy postępy.

Ruch nie ogranicza się tylko do siłowni. Bittner podkreśla znaczenie codziennego treningu - czy to poprzez regularne spacery, rowerowe lub świadome schody wspinaczkowe. Takie małe zmiany mogą mieć dużą różnicę. Dla każdego, kto jest nowy w sporcie, osobisty trener może być wielką pomocą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia i intensywności najlepiej pasują do indywidualnej kondycji.

Znaczenie aktywności fizycznej

Fitness nie zależy od wieku. Starsi ludzie mogą być również sprawne, podczas gdy wielu młodych ludzi walczy ze złym zdrowiem. „Trening siły, wytrzymałości, mobilności i koordynacji ma kluczowe znaczenie dla wszystkich grup wiekowych” - mówi Bittner. Głównym przesłaniem jest: „Po prostu zacznij i nie przejdź do jutra”. Problemy zdrowotne należy wcześniej omówić z lekarzem.

Monique Kilian, trener Body First w Groß-Siegharts, widzi to podobnie. Wpadanie na trening może być trudne, zwłaszcza jeśli wyznaczasz wysokie cele. Mniejsze jednostki, takie jak dwie 30-minutowe sesje szkoleniowe tygodniowo, mogą być wystarczające na początek. Najważniejsze jest, aby być realistycznym, aby uniknąć frustracji i pozostać na niej.

Nie należy lekceważyć pozytywnego wpływu sportu na psychikę. „Endorfina hormonu szczęścia jest uwalniana, co wykazano, że rozkłada stres i poprawia jakość snu”, wyjaśnia Kilian. Indywidualnie dostosowywany plan szkolenia - biorąc pod uwagę preferencje, cele i możliwe obrażenia - jest kluczem do sukcesu. Również tutaj zdanie „Nie mam czasu” nie powinno być uważane za wymówkę: szkolenie powinno stać się priorytetem w życiu codziennym.

dieta jako klucz do fitness

Verena Ölzant, Dietolog i dietetyk, wie, jak ważne jest odpowiednie odżywianie, aby pozostać w formie zimowej. Wyjaśnia, że zrównoważone zaopatrzenie w składniki odżywcze i wystarczający sen mają kluczowe znaczenie dla aktywowania własnych mocy organizmu. Oilzant wskazuje, że wiele osób starszych cierpi na brak mikroelementów i zapewnia wskazania niezbędnych składników odżywczych.

cynk odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i może być objęty żywnością, taką jak płatki owsiane, ryby i orzechy. Kolejnym istotnym elementem jest selen, który występuje przede wszystkim w tłuszczu i jajach i wspiera ciało w obronie przed chorobami. Witamina D ma również kluczową funkcję zapobiegania osteoporozie i powinna być dostarczana w wystarczającym stopniu poprzez odżywianie i światło słoneczne.

Żelazo jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, szczególnie dla kobiet, które często cierpią na niedobór żelaza. Czerwone mięso i rośliny strączkowe są dobrymi dostawcami żelaza. Wnosi również ważny szczegół na temat języka: żelazo warzywne należy zawsze łączyć z witaminą C, aby poprawić nagranie. Według Lazarettes wiele osób starszych ma nieodpowiednie spożycie białka, co może osłabić ich obronę immunologiczną. Ważne jest, aby codziennie mieć wystarczającą ilość białka w żywności, aby optymalnie wspierać organizm.

Ponadto Ölzant zaleca integrację fermentowanej żywności z odżywianiem, takim jak kefir, kimchi lub surowa kiszona kapusta w celu promowania zdrowia jelit. „Wysokiej jakości zielona herbata może zmniejszyć ryzyko zakażenia grypy nawet o 75 procent”, wyjaśnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, 31 października, możliwość uczestniczenia w wykładzie w Vitis.

Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego stylu życia, ważna jest ukierunkowana wymiana z ekspertami, takimi jak trenerzy i dietetykowie. Regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta to najlepsze strategie utrzymywania formy i zdrowia w zimnej sezonie. Więcej szczegółów na ten temat można znaleźć w szczegółowym artykule .