Passer i alderdommen: Så alle holder seg sunne og aktive i Waidhofen

Passer i alderdommen: Så alle holder seg sunne og aktive i Waidhofen

I samtale med Stefan Bittner, en trener fra Fit Active Center i Waidhofen, blir det klart hvor viktig regelmessig trening er for generell helse. Bittner trekker en sammenligning mellom fysisk form og den daglige vanen med å pusse tennene: begge skal være rutinemessige. Han råder spesielt de mindre sportslige menneskene til å planlegge minst to enheter per uke. Denne anbefalingen har sørget for at selv de flere idrettsfolket ser fremgang raskt.

Bevegelse er ikke bare begrenset til treningsstudioet. Bittner understreker viktigheten av hverdagstrening - det være seg gjennom vanlige turer, sykling eller de bevisste klatringtrappene. Slike små endringer kan utgjøre en stor forskjell. For alle som er nye i sport, kan en personlig trener være en god hjelp til å finne ut hvilke øvelser og intensiteter som passer best for individuell kondisjon.

viktigheten av fysisk aktivitet

Fitness avhenger ikke av alder. Eldre kan også være i form, mens mange unge kjemper med dårlig helse. "Opplæring av styrke, utholdenhet, mobilitet og koordinering er avgjørende for alle aldersgrupper," sier Bittner. Hovedmeldingen er: "Bare start og ikke flytt til i morgen." Helseproblemer bør diskuteres med en lege på forhånd.

Monique Kilian, trener i kroppen først i Groß-Siegharts, ser det på lignende måte. Det kan være vanskelig å komme i trening, spesielt hvis du setter høye mål. Mindre enheter, for eksempel to 30-minutters treningsøkter per uke, kan være tilstrekkelig for begynnelsen. Det viktigste er å være realistisk for å unngå frustrasjon og holde deg på det.

Sportens positive innflytelse på psyken bør ikke undervurderes. "Lykkehormonet endorfin frigjøres, som har vist seg å bryte ned stress og forbedrer søvnkvaliteten," forklarer Kilian. En individuelt tilpasset treningsplan - med hensyn til preferanser, mål og mulige skader - er nøkkelen til suksess. Også her bør setningen "Jeg har ingen tid" ikke betraktes som en unnskyldning: Opplæring skal bli en prioritering i hverdagen.

Kosthold som nøkkelen til kondisjon

Verena Ölzant, diettolog og ernæringsfysiolog, vet hvor viktig den rette ernæringen er å holde seg i form gjennom vinteren. Det forklarer at balansert næringsforsyning og tilstrekkelig søvn er avgjørende for å aktivere kroppens selvhelende krefter. Oilzant påpeker at mange eldre mennesker lider av mangel på mikronæringsstoffer og gir indikasjoner på essensielle næringsstoffer.

sink spiller for eksempel en viktig rolle i immunforsvaret og kan dekkes av mat som havregryn, fisk og nøtter. Et annet viktig element er selen, som først og fremst forekommer i fett fisk og egg og støtter kroppen til forsvar mot sykdommer. D -vitamin har også en nøkkelfunksjon i forebygging av osteoporose og bør tilføres i tilstrekkelig grad via ernæring og sollys.

jern er et annet viktig næringsstoff, spesielt for kvinner som ofte lider av jernmangel. Rødt kjøtt og belgfrukter er gode jernleverandører. Det bringer også en viktig detalj om språk: grønnsaksjern skal alltid kombineres med C -vitamin for å forbedre innspillingen. I følge Lazarettes har mange eldre mennesker utilstrekkelig proteininntak, noe som kan svekke immunforsvaret deres. Det er viktig å ha nok protein i mat hver dag til å støtte kroppen optimalt.

I tillegg anbefaler Ölzant integrering av gjæret mat til ernæring, for eksempel kefir, kimchi eller rå surkål for å fremme tarmhelse. "En grønn te av høy kvalitet kan redusere risikoen for influensainfeksjon med opptil 75 prosent," forklarer hun. Hvis du vil lære mer om sunn mat 31. oktober, er muligheten til å delta på foredraget ditt i Vitis.

For mer informasjon om en sunn livsstil, er en målrettet utveksling med eksperter som trenere og ernæringsfysiologer viktig. Regelmessig trening og et balansert kosthold er de beste strategiene for å holde seg i form og sunn i den kalde sesongen. Flere detaljer om dette emnet finner du i en detaljert artikkel .