Past in ouderdom: dus iedereen blijft gezond en actief in Waidhofen

Past in ouderdom: dus iedereen blijft gezond en actief in Waidhofen

In gesprek met Stefan Bittner, een trainer van het Fit Active Center in Waidhofen, wordt duidelijk hoe belangrijk reguliere oefeningen zijn voor de algemene gezondheid. Bittner maakt een vergelijking tussen fysieke fitheid en de dagelijkse gewoonte om je tanden te poetsen: beide moeten routine zijn. Hij adviseert vooral de minder sportieve mensen om ten minste twee eenheden per week te plannen. Deze aanbeveling heeft ervoor gezorgd dat zelfs de meer sportmensen snel vooruitgang zien.

Beweging is niet alleen beperkt tot de sportschool. Bittner benadrukt het belang van dagelijkse training - of het nu gaat om regelmatige wandelingen, fietsen of de bewuste klimtrap. Zulke kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Voor iedereen die nieuw is bij sport, kan een personal trainer een grote hulp zijn om erachter te komen welke oefeningen en intensiteiten het beste bij individuele fitness passen.

het belang van fysieke activiteit

Fitness is niet afhankelijk van de leeftijd. Oudere mensen kunnen ook fit zijn, terwijl veel jonge mensen vechten met een slechte gezondheid. "De training van kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en coördinatie is cruciaal voor alle leeftijdsgroepen", zegt Bittner. Het hoofdbericht is: "Begin gewoon en ga niet naar morgen." Gezondheidsproblemen moeten vooraf worden besproken met een arts.

Monique Kilian, trainer bij Body First in Groß-Siegharts, ziet het op dezelfde manier. Training kan moeilijk zijn, vooral als u hoge doelen stelt. Kleinere eenheden, zoals twee trainingssessies van 30 minuten per week, kunnen voldoende zijn voor het begin. Het belangrijkste is om realistisch te zijn om frustratie te voorkomen en erop te blijven.

De positieve invloed van sport op de psyche mag niet worden onderschat. "Het gelukhormoon -endorfine wordt vrijgegeven, waarvan is aangetoond dat het stress afbreekt en de kwaliteit van de slaap verbetert", legt Kilian uit. Een individueel aangepast trainingsplan - rekening houdend met voorkeuren, doelen en mogelijke verwondingen - is de sleutel tot succes. Ook hier moet de zin "Ik heb geen tijd" niet als een excuus worden beschouwd: training zou een prioriteit moeten worden in het dagelijks leven.

Dieet als de sleutel tot fitness

Verena Ölzant, dieetoloog en voedingsdeskundige, weet hoe belangrijk de juiste voeding is om fit te blijven door de winter. Het verklaart dat evenwichtige voedingsstoffen en voldoende slaap cruciaal zijn om de zelfverhelende krachten van het lichaam te activeren. Oilzant wijst erop dat veel ouderen lijden aan een gebrek aan micronutriënten en aanwijzingen bieden van essentiële voedingsstoffen.

Zink speel bijvoorbeeld een belangrijke rol in het immuunsysteem en kan worden bedekt met voedsel zoals havermout, vis en noten. Een ander essentieel element is selenium, dat voornamelijk voorkomt in dikke vissen en eieren en het lichaam ondersteunt ter verdediging tegen ziekten. Vitamine D heeft ook een belangrijke functie bij het voorkomen van osteoporose en moet in voldoende mate worden geleverd via voeding en zonlicht.

IJzer is een andere belangrijke voedingsstof, vooral voor vrouwen die vaak last hebben van ijzertekort. Rood vlees en peulvruchten zijn goede ijzeren leveranciers. Het brengt ook een belangrijk detail over taal: groenteijzer moet altijd worden gecombineerd met vitamine C om de opname te verbeteren. Volgens Lazarettes hebben veel oudere mensen onvoldoende eiwitinname, die hun immuunverdediging kunnen verzwakken. Het is belangrijk om elke dag voldoende eiwitten in voedsel te hebben om het lichaam optimaal te ondersteunen.

Bovendien beveelt Ölzant de integratie van gefermenteerd voedsel aan in voeding aan, zoals kefir, kimchi of rauwe zuurkool om de darmgezondheid te bevorderen. "Een groene thee van hoge kwaliteit kan het risico op influenza-infectie met maximaal 75 procent verminderen", legt ze uit. Als u meer wilt weten over gezond eten, op 31 oktober, de mogelijkheid om uw lezing bij te wonen in de Vitis.

Voor meer informatie over een gezonde levensstijl is een gerichte uitwisseling met experts zoals trainers en voedingsdeskundigen belangrijk. Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet zijn de beste strategieën om fit en gezond te blijven in het koude seizoen. Meer details over dit onderwerp zijn te vinden in een gedetailleerd artikel Www.noen.at.at.at.at. .