Iekļauts vecumdienās: tāpēc visi paliek veseli un aktīvi Vaidhofenā

Iekļauts vecumdienās: tāpēc visi paliek veseli un aktīvi Vaidhofenā

Sarunā ar Stefanu Bittneru, treneri no Fit aktīvā centra Vaidhofenā, kļūst skaidrs, cik svarīga ir vispārējā veselība. Bittners salīdzina fizisko sagatavotību un ikdienas ieradumu tīrīt zobus: abiem jābūt ikdienas gaitām. Īpaši viņš iesaka mazāk sportiskos cilvēkus plānot vismaz divas vienības nedēļā. Šis ieteikums ir nodrošinājis, ka pat vairāk sporta cilvēku strauji redz progresu.

Kustība ir ne tikai tikai sporta zāle. Bittners uzsver ikdienas apmācības nozīmi - neatkarīgi no tā, vai tas ir regulāras pastaigas, riteņbraukšanas vai apzinātas kāpšanas kāpnes. Šādas mazas izmaiņas var radīt lielas atšķirības. Ikvienam, kurš sporto sportā, personīgais treneris var būt lielisks palīgs, lai noskaidrotu, kuri vingrinājumi un intensitāte vislabāk atbilst individuālajai sagatavotībai.

Fizisko aktivitāšu nozīme

Fitness nav atkarīgs no vecuma. Var būt piemēroti arī vecāki cilvēki, savukārt daudzi jaunieši cīnās ar sliktu veselību. "Spēka, izturības, mobilitātes un koordinācijas apmācība ir būtiska visām vecuma grupām," saka Bittners. Galvenais ziņojums ir: "Vienkārši sāciet un nepārvietojieties uz rītdienu." Veselības problēmas iepriekš jāapspriež ar ārstu.

Monique Kilian, Body First treneris Groß-Sigharts, to redz līdzīgi. Iekļūšana apmācībā var būt grūti, it īpaši, ja jūs izvirzāt augstus mērķus. Sākumā var būt pietiekamas mazākas vienības, piemēram, divas 30 minūšu apmācības sesijas nedēļā. Vissvarīgākais ir būt reālistiskam, lai izvairītos no neapmierinātības un paliktu pie tā.

Sporta pozitīvā ietekme uz psihi nevajadzētu novērtēt par zemu. "Laimes hormona endorfīns tiek atbrīvots, un, kā pierādīts, ka tas izjauc stresu un uzlabo miega kvalitāti," skaidro Kilians. Panākumu atslēga ir individuāli pielāgots apmācības plāns - ņemot vērā preferences, mērķus un iespējamos ievainojumus. Arī šeit teikums "Man nav laika" nevajadzētu uzskatīt par attaisnojumu: apmācībai vajadzētu kļūt par prioritāti ikdienas dzīvē.

Diēta kā fitnesa atslēga

Verena Ölzant, diētas un dietologs, zina, cik svarīgs ir pareizais uzturs, lai saglabātu piemērotību ziemā. Tas izskaidro, ka sabalansēta barības vielu padeve un pietiekams miegs ir ļoti svarīgi, lai aktivizētu ķermeņa pašpārbaudes spējas. Oilzants norāda, ka daudzi vecāka gadagājuma cilvēki cieš no mikroelementu trūkuma un sniedz būtiskas barības vielu norādes.

cinks ir svarīga loma imūnsistēmā, un to var sedzot pārtika, piemēram, auzu pārslas, zivis un rieksti. Vēl viens būtisks elements ir selēns, kas galvenokārt notiek tauku zivīs un olās un atbalsta ķermeni aizsardzībā pret slimībām. D vitamīnam ir arī galvenā funkcija osteoporozes profilaksē, un tas jāpiegādā pietiekamā mērā, izmantojot uzturu un saules gaismu.

Dzelzs ir vēl viena svarīga barības viela, īpaši sievietēm, kuras bieži cieš no dzelzs deficīta. Sarkanā gaļa un pākšaugi ir labi dzelzs piegādātāji. Tas arī sniedz svarīgu informāciju par valodu: dārzeņu dzelzs vienmēr jāapvieno ar C vitamīnu, lai uzlabotu ierakstu. Pēc Lazarettes teiktā, daudziem vecākiem cilvēkiem ir nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana, kas var vājināt viņu imūno aizsardzību. Ir svarīgi, lai katru dienu būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, lai optimāli atbalstītu ķermeni.

Turklāt Ölzant iesaka raudzētu pārtiku integrēt uzturā, piemēram, kefīrā, kimchi vai neapstrādātos kāpostos, lai veicinātu zarnu veselību. "Augstas kvalitātes zaļā tēja var samazināt gripas infekcijas risku līdz pat 75 procentiem," viņa skaidro. Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu uzturu, 31. oktobrī ir iespēja apmeklēt savu lekciju Vitis.

Lai iegūtu papildinformāciju par veselīgu dzīvesveidu, svarīga ir mērķtiecīga apmaiņa ar tādiem ekspertiem kā pasniedzēji un dietologi. Regulāri vingrinājumi un sabalansēts uzturs ir labākās stratēģijas, lai aukstā sezonā būtu piemērota un veselīga. More details on this topic can be found in a detailed article www.noen.at .