Tinka senatvėje: Taigi visi būna sveiki ir aktyvūs Waidhofene

Tinka senatvėje: Taigi visi būna sveiki ir aktyvūs Waidhofene

Bendradarbiaudamas su Stefanu Bittneriu, treneriu iš „Fit Active Center“ Waidhofen, tampa aišku, kokia svarbi reguliari mankšta bendrai sveikatai. Bittneris palygina fizinį pasirengimą ir kasdienį įprotį valyti dantis: abu turėtų būti įprastai. Jis ypač pataria mažiau sportuotiems žmonėms suplanuoti bent du vienetus per savaitę. Ši rekomendacija užtikrino, kad net ir daugiau sporto šakų žmonės greitai mato pažangą.

Judėjimas yra ne tik sporto salė. Bittneris pabrėžia kasdienio treniruočių svarbą - ar tai būtų reguliarūs pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu ar sąmoningais laipiojimo laiptais. Tokie maži pakeitimai gali padaryti didelę įtaką. Visiems, kurie yra nauji sporto šakos, asmeninis treneris gali būti puiki pagalba norint sužinoti, kurie pratimai ir intensyvumai geriausiai tinka individualiam kūno rengybai.

fizinio aktyvumo svarba

Fitnesas nepriklauso nuo amžiaus. Vyresni žmonės taip pat gali būti tinkami, o daugelis jaunų žmonių kovoja su prasta sveikata. „Visoms amžiaus grupėms labai svarbu mokyti stiprybės, ištvermės, mobilumo ir koordinavimo“, - sako Bittneris. Pagrindinis pranešimas yra: „Tiesiog pradėkite ir nejudėk į rytojus“. Sveikatos problemos turėtų būti iš anksto aptartos su gydytoju.

Monique Kilian, „Body First“ treneris Groß-Siegharts mieste, mato jį panašiai. Įsitraukti į treniruotes gali būti sunku, ypač jei nustatote aukštus tikslus. Mažesnių vienetų, tokių kaip dvi 30 minučių treniruotės per savaitę, gali pakakti pradžiai. Svarbiausia yra būti realistiškai išvengti nusivylimo ir išlikti.

Nereikėtų nuvertinti teigiamos sporto įtakos psichikai. „Išleistas laimės hormono endorfinas, kuris, kaip įrodyta, suskaido stresą ir pagerina miego kokybę“, - aiškina Kilianas. Individualiai pritaikytas mokymo planas - atsižvelgiant į nuostatas, tikslus ir galimus sužalojimus - yra raktas į sėkmę. Čia taip pat turėtų būti laikoma, kad sakinys „Aš neturiu laiko“: mokymas turėtų tapti prioritetu kasdieniniame gyvenime.

dieta kaip raktas į kūno rengybą

Verena Ölzant, dietologas ir dietologas, žino, kokia svarbi tinkama mityba, kad ji būtų tinkama žiemą. Tai paaiškina, kad subalansuotas maistinių medžiagų tiekimas ir pakankamas miegas yra labai svarbūs norint suaktyvinti kūno savarankišką galią. Oilzant pabrėžia, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia dėl mikroelementų trūkumo ir pateikia esminių maistinių medžiagų požymius.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje ir gali būti padengtas maistu, pavyzdžiui, avižiniais dribsniais, žuvimis ir riešutais. Kitas esminis elementas yra selenas, kuris pirmiausia atsiranda riebalų žuvyse ir kiaušiniuose ir palaiko kūną gynyboje nuo ligų. Vitaminas D taip pat turi pagrindinę osteoporozės prevencijos funkciją ir turėtų būti pakankamai tiekiamas per mitybą ir saulės spindulius.

Geležis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, ypač moterims, kurios dažnai kenčia nuo geležies trūkumo. Raudona mėsa ir ankštiniai augalai yra geri geležies tiekėjai. Tai taip pat pateikia svarbią kalbą apie kalbą: daržovių geležis visada turėtų būti derinama su vitaminu C, kad pagerintų įrašą. Anot Lazarettes, daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi netinkamą baltymų vartojimą, kuris gali susilpninti jų imuninę gynybą. Kiekvieną dieną svarbu turėti pakankamai baltymų maiste, kad būtų galima optimaliai palaikyti kūną.

Be to, Ölzantas rekomenduoja integruoti fermentuotą maistą į mitybą, pavyzdžiui, kefyrą, kimchi ar neapdorotą raugintą kopūstą, kad būtų skatinama žarnyno sveikata. „Aukštos kokybės žalioji arbata gali sumažinti gripo infekcijos riziką iki 75 procentų“,-aiškina ji. Jei norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą, spalio 31 d., Galimybė dalyvauti paskaitoje „Vitis“.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveiką gyvenimo būdą, svarbu tiksliniai mainai su tokiais ekspertais kaip treneriai ir dietologai. Reguliari mankšta ir subalansuota mityba yra geriausios strategijos, kaip išlikti tinkamoms ir sveikoms šaltuoju metų laiku. Daugiau informacijos šia tema galite rasti išsamiame straipsnyje .