Illkezik az öregségbe: Tehát mindenki egészséges és aktív marad Waidhofenben

Illkezik az öregségbe: Tehát mindenki egészséges és aktív marad Waidhofenben

Stefan Bittnerrel, a Waidhofen -i Fit Active Center edzőjével folytatott beszélgetés során világossá válik, hogy mennyire fontos a rendszeres testmozgás az általános egészség szempontjából. Bittner összehasonlítja a fizikai fitnesz és a fogakmosás napi szokásait: Mindkettőnek rutinnak kell lennie. Különösen azt tanácsolja a kevésbé sportos embereknek, hogy heti legalább két egységet tervezzenek. Ez az ajánlás biztosította, hogy minél több sport ember látja a haladást.

mozgás nemcsak az edzőteremre korlátozódik. Bittner hangsúlyozza a mindennapi edzés fontosságát - legyen az rendszeres séták, kerékpározás vagy a tudatos hegymászó lépcsőn keresztül. Az ilyen kis változások nagy változást hozhatnak. Mindenki számára, aki új a sportban, a személyi edző nagy segítséget nyújthat annak kiderítéséhez, hogy mely gyakorlatok és intenzitások felelnek meg a legjobban az egyéni fitneszhez.

A fizikai aktivitás fontossága

A fitnesz nem függ az életkortól. Az idősebb emberek is alkalmasak lehetnek, míg sok fiatal rossz egészséggel küzd. "Az erő, a kitartás, a mobilitás és a koordináció képzése elengedhetetlen minden korcsoport számára" - mondja Bittner. A fő üzenet a következő: "Csak kezdje el, és ne költözjön a holnapra." Az egészségügyi problémákat előzetesen meg kell vitatni egy orvossal.

Monique Kilian, a test edzője először a Groß-Siegharts-ban, hasonlóan látja. A képzésbe való belépés nehéz lehet, különösen, ha magas célokat tűz ki. A kisebb egységek, például hetente két 30 perces edzés, elegendőek lehetnek a kezdethez. A legfontosabb dolog az, hogy realisztikus legyen a frusztráció elkerülése és rajta maradni.

A sport pozitív hatását a pszichére nem szabad alábecsülni. "A boldogság hormon endorfin felszabadul, amelyről kimutatták, hogy lebontja a stresszt és javítja az alvás minőségét" - magyarázza Kilian. A siker kulcsa az egyénileg adaptált képzési terv - figyelembe véve a preferenciákat, a célokat és a lehetséges sérüléseket. Itt is a "Nincs időm" mondatot nem szabad mentségnek tekinteni: a képzésnek prioritássá kell válnia a mindennapi életben.

étrend a fitnesz kulcsaként

Verena Ölzant, dietetikus és táplálkozási szakember tudja, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás a télen. Magyarázza, hogy a kiegyensúlyozott tápanyag -ellátás és a megfelelő alvás döntő jelentőségű a test öngyilkos képességeinek aktiválásához. Az OilZant rámutat arra, hogy sok idősebb ember szenved a mikrotápanyagok hiányától, és jelzi az alapvető tápanyagokat.

cink fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és olyan ételekkel fedheti le, mint a zabliszt, a halak és a diófélék. Egy másik alapvető elem a szelén, amely elsősorban a zsíros halakban és a tojásban fordul elő, és támogatja a testet a betegségek elleni védelemben. A D -vitaminnak kulcsfunkciója is van az osteoporosis megelőzésében, ezért táplálkozás és napfény révén elegendő mértékben kell biztosítani.

vas egy másik fontos tápanyag, különösen azok számára, akik gyakran vashiánytól szenvednek. A vörös hús és a hüvelyesek jó vas beszállítók. Fontos részleteket ad a nyelvről: A növényi vasat mindig a C -vitaminnal kell kombinálni a felvétel javítása érdekében. A Lazarettes szerint sok idősebb embernek nem volt megfelelő a fehérjebevitel, ami gyengítheti immunvédelmét. Fontos, hogy minden nap elegendő fehérje legyen az élelmiszerben, hogy optimálisan támogassa a testet.

Ezen felül az Ölzant azt javasolja, hogy integrálják az erjesztett élelmiszereket a táplálkozásba, például Kefir, Kimchi vagy Raw káposzta, hogy elősegítsék a bél egészségét. "A kiváló minőségű zöld tea akár 75 százalékkal csökkentheti az influenza fertőzés kockázatát"-magyarázza. Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, október 31 -én, a lehetőséget, hogy részt vegyen a Vitis előadásán.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos további információkért a célzott csere olyan szakértőkkel, mint az oktatók és a táplálkozási szakemberek. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb stratégiák, hogy a hideg évszakban illeszkedjenek és egészségesek maradjanak. További részletek a témáról egy részletes cikkben találhatók wwwww.no. .