Uklopiti se u starosti: tako da svi ostaju zdravi i aktivni u waidhofenu

Uklopiti se u starosti: tako da svi ostaju zdravi i aktivni u waidhofenu

U razgovoru sa Stefanom Bittnerom, trenerom iz Fit Active Center -a u Waidhofenu, postaje jasno koliko je važno redovito vježbanje za opće zdravlje. Bittner crta usporedbu između fizičke kondicije i svakodnevne navike pranja zuba: oba bi trebala biti rutinska. Posebno savjetuje manje sportskih ljudi da planiraju najmanje dvije jedinice tjedno. Ova preporuka osigurala je da čak i što više sporta brzo vide napredak.

Pokret nije ograničen samo na teretanu. Bittner naglašava važnost svakodnevnog treninga - bilo da se radi o redovitim šetnjama, biciklizmu ili svjesnim penjačkim stepenicama. Takve male promjene mogu napraviti veliku razliku. Za sve koji su novi u sportu, osobni trener može vam biti od velike pomoći da otkrijete koje vježbe i intenzitet najbolje odgovaraju pojedinačnoj kondiciji.

Važnost tjelesne aktivnosti

Fitness ne ovisi o dobi. Stariji ljudi također mogu biti u formi, dok se mnogi mladi ljudi bore s lošim zdravljem. "Obuka snage, izdržljivosti, mobilnosti i koordinacije ključna je za sve dobne skupine", kaže Bittner. Glavna poruka je: "Samo počnite i ne prelazijte na sutra." Zdravstvene probleme trebaju se prethodno raspravljati s liječnikom.

Monique Kilian, trener na tijelu prvo u Groß-Sieghartsu, vidi ga na sličan način. Ulazak u trening može biti teško, pogotovo ako postavite visoke ciljeve. Manje jedinice, poput dvije 30-minutne treninge tjedno, mogu biti dovoljne za početak. Najvažnije je biti realan kako biste izbjegli frustraciju i ostali na njemu.

Pozitivan utjecaj sporta na psihu ne smije se podcijeniti. "Oslobađa se hormon sreće, za koji se pokazalo da razbija stres i poboljšava kvalitetu sna", objašnjava Kilian. Pojedinačno prilagođeni plan obuke - uzimanje u obzir sklonosti, ciljeva i mogućih ozljeda - ključ je uspjeha. I ovdje se rečenica "nemam vremena" ne bi trebala smatrati izgovorom: trening bi trebao postati prioritet u svakodnevnom životu.

Dijeta kao ključ fitnessa

Verena Ölzant, Dietolog i nutricionist, zna koliko je prava prehrana ostati u formi zimi. Objašnjava da su uravnotežena opskrba hranjivim tvarima i dovoljan san ključni za aktiviranje tijela koje se mogu samostalno pojaviti. Oilzant ističe da mnogi stariji ljudi pate od nedostatka mikronutrijenata i daje naznake esencijalnih hranjivih sastojaka.

cink, na primjer, igra važnu ulogu u imunološkom sustavu i može se prekriti hranom poput zobene pahuljice, ribe i orašastih plodova. Drugi bitni element je selen, koji se pojavljuje prvenstveno u masnim ribama i jajima i podržava tijelo u obrani od bolesti. Vitamin D također ima ključnu funkciju u prevenciji osteoporoze i treba ga dovoljna isporučiti prehranom i sunčevom svjetlošću.

Željezo je još jedan važan hranjivi sastojak, posebno za žene koje često pate od nedostatka željeza. Crveno meso i mahunarke dobri su dobavljači željeza. Također donosi važan detalj o jeziku: biljno željezo uvijek treba kombinirati s vitaminom C kako bi se poboljšala snimanje. Prema Lazarettesu, mnogi stariji ljudi imaju neadekvatan unos proteina, što može oslabiti njihovu imunološku obranu. Važno je svaki dan imati dovoljno proteina u hrani da optimalno podržava tijelo.

Pored toga, Ölzant preporučuje integraciju fermentirane hrane u prehranu, poput kefira, kimchija ili sirovog kiselog kupusa za promicanje crijevnog zdravlja. "Visokokvalitetni zeleni čaj može smanjiti rizik od infekcije gripom do 75 posto", objašnjava ona. Ako želite saznati više o zdravoj prehrani, 31. listopada, prilika da prisustvujete svom predavanju u Vitisu.

Za više informacija o zdravom načinu života, važna je ciljana razmjena sa stručnjacima kao što su treneri i nutricionisti. Redovito vježbanje i uravnotežena prehrana najbolje su strategije da ostanete u formi i zdravi u hladnoj sezoni. More details on this topic can be found in a detailed article www.noen.at .