Ajustement dans la vieillesse: tout le monde reste en bonne santé et actif à Waidhofen
Ajustement dans la vieillesse: tout le monde reste en bonne santé et actif à Waidhofen
Dans la conversation avec Stefan Bittner, un entraîneur du Fit Active Center à Waidhofen, il devient clair à quel point l'exercice régulier est important pour la santé générale. Bittner fait une comparaison entre la forme physique et l'habitude quotidienne de se brosser les dents: les deux devraient être routinières. Il conseille particulièrement aux moins sportifs de planifier au moins deux unités par semaine. Cette recommandation a permis à plus que plus les sportifs voient progresser rapidement.
Le mouvement n'est pas seulement limité au gymnase. Bittner souligne l'importance de l'entraînement quotidien - que ce soit à travers des promenades régulières, du vélo ou des escaliers d'escalade conscients. Ces petits changements peuvent faire une grande différence. Pour tous ceux qui sont nouveaux à Sport, un entraîneur personnel peut être d'une grande aide pour découvrir les exercices et les intensités qui ont le mieux adapté à la forme physique individuelle.
L'importance de l'activité physique
Fitness ne dépend pas de l'âge. Les personnes âgées peuvent également être en forme, tandis que de nombreux jeunes se battent avec une mauvaise santé. "La formation de la force, de l'endurance, de la mobilité et de la coordination est cruciale pour tous les groupes d'âge", explique Bittner. Le message principal est: "Commencez simplement et ne passez pas à demain." Les problèmes de santé doivent être discutés avec un médecin au préalable.
Monique Kilian, entraîneur de Body First dans Groß-Siegharts, le voit de la même manière. Se lancer dans la formation peut être difficile, surtout si vous fixez des objectifs élevés. Les unités plus petites, telles que deux séances de formation de 30 minutes par semaine, peuvent être suffisantes pour le début. La chose la plus importante est d'être réaliste pour éviter la frustration et y rester.
L'influence positive du sport sur la psyché ne doit pas être sous-estimée. "L'endorphine hormonale de bonheur est libérée, qui s'est avérée décomposer le stress et améliore la qualité du sommeil", explique Kilian. Un plan de formation adapté individuellement - en tenant compte des préférences, des objectifs et des blessures possibles - est la clé du succès. Ici aussi, la phrase "Je n'ai pas de temps" ne devrait pas être considérée comme une excuse: la formation devrait devenir une priorité dans la vie quotidienne.
Dégime comme la clé de la forme physique
Verena Ölzant, diétérologue et nutritionniste, sait à quel point la bonne nutrition est importante de rester en forme pendant l'hiver. Il explique que l'approvisionnement en nutriments équilibré et un sommeil suffisant sont cruciaux pour activer les pouvoirs d'auto-alimentation du corps. Oilzant souligne que de nombreuses personnes âgées souffrent d'un manque de micronutriments et fournit des indications de nutriments essentiels.
Le zinc, par exemple, joue un rôle important dans le système immunitaire et peut être couvert par des aliments tels que la farine d'avoine, le poisson et les noix. Un autre élément essentiel est le sélénium, qui se produit principalement chez les poissons et les œufs gras et soutient le corps en défense contre les maladies. La vitamine D a également une fonction clé dans la prévention de l'ostéoporose et doit être fournie dans une mesure suffisante via la nutrition et la lumière du soleil.
Le fer est un autre nutriment important, en particulier pour les femmes qui souffrent souvent de carence en fer. La viande rouge et les légumineuses sont de bons fournisseurs de fer. Il apporte également un détail important sur la langue: le fer à légumes doit toujours être combiné avec la vitamine C pour améliorer l'enregistrement. Selon les Lazarettes, de nombreuses personnes âgées ont une apport inadéquat en protéines, ce qui peut affaiblir leur défense immunitaire. Il est important d'avoir suffisamment de protéines dans la nourriture chaque jour pour soutenir de manière optimale le corps.
De plus, Ölzant recommande l'intégration des aliments fermentés dans la nutrition, tels que le kéfir, le kimchi ou la choucroute crue pour promouvoir la santé intestinale. "Un thé vert de haute qualité peut réduire le risque d'infection à la grippe jusqu'à 75%", explique-t-elle. Si vous voulez en savoir plus sur une alimentation saine, le 31 octobre, la possibilité d'assister à votre conférence dans le Vitis.
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