Sovita vanhuuteen: Joten kaikki pysyvät terveinä ja aktiivisina Waidhofenissa

Sovita vanhuuteen: Joten kaikki pysyvät terveinä ja aktiivisina Waidhofenissa

Keskusteluissa Waidhofenin Fit Active Centerin kouluttajan Stefan Bittnerin kanssa käy selväksi, kuinka tärkeä säännöllinen liikunta on yleiselle terveydelle. Bittner vertailee fyysisen kuntoa ja päivittäistä tapaa harjata hampaasi: molempien tulisi olla rutiinia. Hän kehottaa erityisesti vähemmän urheilullisia ihmisiä suunnittelemaan vähintään kaksi yksikköä viikossa. Tämä suositus on varmistanut, että jopa enemmän urheilulajeja näkee etenemisen nopeasti.

liike ei rajoitu vain kuntosalille. Bittner korostaa jokapäiväisen koulutuksen merkitystä - olipa kyse säännöllisistä kävelyretkistä, pyöräilystä tai tietoisista kiipeilyportaista. Tällaisilla pienillä muutoksilla voi olla suuri ero. Jokaiselle urheilun uusi, henkilökohtainen valmentaja voi olla suuri apu selvittääkseen, mitkä harjoitukset ja intensiteetit sopivat parhaiten yksilölliseen kuntoon.

fyysisen aktiivisuuden merkitys

kunto ei riipu iästä. Vanhemmat ihmiset voivat myös olla kunnossa, kun taas monet nuoret taistelevat huonon terveyden kanssa. "Vahvuuden, kestävyyden, liikkuvuuden ja koordinaation koulutus on ratkaisevan tärkeää kaikille ikäryhmille", Bittner sanoo. Pääviesti on: "Aloita vain ja älä siirry huomenna." Terveysongelmista tulisi keskustella lääkärin kanssa etukäteen.

Monique Kilian, Body-kouluttaja ensin Groß-Sieghartsissa, näkee sen samalla tavalla. Koulutukseen pääsy voi olla vaikeaa, varsinkin jos asetat korkeat tavoitteet. Pienemmät yksiköt, kuten kaksi 30 minuutin koulutusta viikossa, voivat olla riittäviä alkuun. Tärkeintä on olla realistinen turhautumisen välttämiseksi ja sen päällä pysymiseksi.

Urheilun positiivista vaikutusta psyykeyn ei pidä aliarvioida. "Onnellisuushormonin endorfiini vapautuu, jonka on osoitettu hajottavan stressiä ja parantaa unen laatua", Kilian selittää. Yksilöllisesti mukautettu koulutussuunnitelma - ottaen huomioon mieltymykset, tavoitteet ja mahdolliset vammat - on avain menestykseen. Myös tässä lausetta "Minulla ei ole aikaa" ei pidä pitää tekosyynä: koulutuksesta tulisi tulla prioriteetti jokapäiväisessä elämässä.

ruokavalio avaimena kunto

Verena Ölzant, diettoria ja ravitsemusterapeutti, tietää kuinka tärkeä oikea ravitsemus on pysyä kunnossa talven läpi. Se selittää, että tasapainoinen ravintoaineiden tarjonta ja riittävä uni ovat ratkaisevan tärkeitä kehon itsensä hoitavien voimien aktivoimiseksi. Oilzant huomauttaa, että monet vanhemmat ihmiset kärsivät mikroravinteiden puutteesta ja tarjoaa viitteitä välttämättömistä ravintoaineista.

sinkillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, ja se voi kattaa ruoan, kuten kaurajauho, kalat ja pähkinät. Toinen olennainen elementti on seleeni, joka esiintyy pääasiassa rasvakaloissa ja munissa ja tukee kehoa puolustuksessa sairauksia vastaan. D -vitamiinilla on myös avaintoiminto osteoporoosin ehkäisyssä, ja se tulisi toimittaa riittävästi ravitsemuksen ja auringonvalon kautta.

rauta on toinen tärkeä ravintoaine, etenkin naisille, jotka kärsivät usein raudan puutteesta. Punainen liha ja palkokasvit ovat hyviä rautatoimittajia. Se tuo myös tärkeän kielen yksityiskohdan: vihannesrauta tulisi aina yhdistää C -vitamiiniin tallennuksen parantamiseksi. Lazarettien mukaan monilla vanhemmilla ihmisillä on riittämätön proteiinin saanti, mikä voi heikentää heidän immuunipuolustustaan. On tärkeää, että ruoassa on tarpeeksi proteiinia päivittäin kehon optimaalisesti.

Lisäksi Ölzant suosittelee käymisruoan integrointia ravitsemukseen, kuten kefiriin, kimchiin tai raaka -hapankaaliin suoliston terveyden edistämiseksi. "Korkealaatuinen vihreä tee voi vähentää influenssainfektion riskiä jopa 75 prosentilla", hän selittää. Jos haluat oppia lisää terveellisestä ruokailusta, 31. lokakuuta, mahdollisuus osallistua luentoon VITI: ssä.

Lisätietoja terveellisestä elämäntavasta, kohdennettu vaihto asiantuntijoiden, kuten kouluttajien ja ravitsemusterapeutien, kanssa on tärkeää. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat parhaat strategiat pysyäkseen kunnossa ja terveellisesti kylmällä kaudella. Lisätietoja tästä aiheesta löytyy yksityiskohtaisesta artikkelista .