Sobib vanas eas: nii et kõik püsivad terved ja aktiivsed Waidhofeenis

Sobib vanas eas: nii et kõik püsivad terved ja aktiivsed Waidhofeenis

vestluses Waidhofeni Fit Active Centeri treeneri Stefan Bittneriga saab selgeks, kui oluline on tavaline tervis. Bittner juhib füüsilise sobivuse ja hammaste harjamise igapäevase harjumuse vahel: mõlemad peaksid olema rutiinsed. Eriti soovitab ta vähem sportlikke inimesi planeerida vähemalt kaks ühikut nädalas. See soovitus on taganud, et veelgi rohkem spordi inimesi näevad edusamme kiiresti.

Liikumine ei piirdu ainult spordisaaliga. Bittner rõhutab igapäevase treenimise olulisust - olgu see siis regulaarsete jalutuskäikude, jalgrattasõidu või teadliku ronimisrepi kaudu. Sellised väikesed muudatused võivad suurt midagi muuta. Kõigile, kes on spordis uued, võib personaaltreener olla suureks abiks, et teada saada, millised harjutused ja intensiivsused sobivad kõige paremini individuaalse sobivuse jaoks.

füüsilise aktiivsuse tähtsus

Fitness ei sõltu vanusest. Ka vanemad inimesed võivad olla sobivad, samas kui paljud noored võitlevad halva tervisega. "Tugevuse, vastupidavuse, liikuvuse ja koordineerimise koolitamine on kõigi vanuserühmade jaoks ülioluline," ütleb Bittner. Põhisõnum on: "Lihtsalt alustage ja ärge liikuge homme." Terviseprobleeme tuleks eelnevalt arstiga arutada.

Monique Kilian, treener Body's esmalt Groß-Sieghartsis, näeb seda sarnaselt. Treeningule jõudmine võib olla keeruline, eriti kui seate kõrged eesmärgid. Alguseks võivad piisata väiksematest ühikutest, näiteks kaks 30-minutist treeningut nädalas. Kõige olulisem on olla realistlik, et vältida pettumust ja jääda sellele.

Spordi positiivset mõju psüühikale ei tohiks alahinnata. "Vabaneb õnnehormooni endorfiin, mis on näidatud, et see lagundab stressi ja parandab une kvaliteeti," selgitab Kilian. Edu võti on individuaalselt kohandatud koolitusplaan - milles võetakse arvesse eelistusi, eesmärke ja võimalikke vigastusi. Ka siin ei tohiks lauset "mul pole aega" pidada vabanduseks: koolitus peaks muutuma igapäevaelus prioriteediks.

dieet kui fitnessi võti

dieedi ja toitumisspetsialisti Verena Ölzant teab, kui oluline on õige toitumine talve jooksul vormis püsida. See selgitab, et tasakaalustatud toitainete pakkumine ja piisav uni on olulised keha iseenda võimekuse aktiveerimiseks. Naftazant juhib tähelepanu sellele, et paljud vanemad inimesed kannatavad mikrotoitainete puudumise all ja annab näiteid olulistest toitainetest.

tsink mängib olulist rolli immuunsussüsteemis ja seda saab katta toiduga nagu kaerahelbed, kalad ja pähklid. Teine oluline element on seleeni, mis esineb peamiselt rasvade kalade ja munade puhul ning toetab keha kaitseks haiguste eest. D -vitamiinil on ka võtmefunktsioon osteoporoosi ennetamisel ja seda tuleks toitumise ja päikesevalguse kaudu tarnida piisavas ulatuses.

Raud on veel üks oluline toitaine, eriti naistele, kes kannatavad sageli rauavaeguse all. Punane liha ja kaunviljad on head raudtarnijad. See toob ka keele kohta olulise detaili: salvestamise parandamiseks tuleks köögiviljarauda alati kombineerida C -vitamiiniga. Laatsarettide sõnul on paljudel vanematel inimestel valkude tarbimine ebapiisav, mis võib nende immuunkaitse nõrgendada. Oluline on, et keha optimaalseks toetamiseks oleks iga päev piisavalt valku.

Lisaks soovitab Ölzant integreerida kääritatud toidu toitumiseks, näiteks keefir, kimchi või toores hapukapsas, et edendada soolestiku tervist. "Kvaliteetne roheline tee võib vähendada gripinfektsiooni riski kuni 75 protsenti," selgitab ta. Kui soovite tervisliku toitumise kohta rohkem teada saada, 31. oktoobril võimalus osaleda oma loengus Vitis.

Tervisliku eluviisi kohta lisateabe saamiseks on oluline suunatud vahetus ekspertidega nagu treenerid ja toitumisspetsialistid. Regulaarne treening ja tasakaalustatud dieet on parimad strateegiad külmal hooajal sobivaks ja terveks jäämiseks. Lisateavet selle teema kohta leiate üksikasjalikust artiklist .