Fit en la vejez: por lo que todos se mantienen saludables y activos en Waidhofen

Fit en la vejez: por lo que todos se mantienen saludables y activos en Waidhofen

En una conversación con Stefan Bittner, un entrenador del Centro Fit Active en Waidhofen, queda claro cuán importante es el ejercicio regular para la salud general. Bittner dibuja una comparación entre la aptitud física y el hábito diario de cepillarse los dientes: ambos deben ser rutinarios. En particular, aconseja a las personas menos deportivas que planifiquen al menos dos unidades por semana. Esta recomendación ha asegurado que incluso más deportes vean el progreso rápidamente.

El movimiento no solo se limita al gimnasio. Bittner enfatiza la importancia del entrenamiento diario, ya sea a través de caminatas regulares, ciclismo o las escaleras conscientes. Tales pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Para todos los que son nuevos en el deporte, un entrenador personal puede ser de gran ayuda para averiguar qué ejercicios e intensidades se adaptan mejor a la aptitud individual.

La importancia de la actividad física

La aptitud no depende de la edad. Las personas mayores también pueden estar en forma, mientras que muchos jóvenes luchan con una mala salud. "El entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la movilidad y la coordinación es crucial para todos los grupos de edad", dice Bittner. El mensaje principal es: "Solo comienza y no te mudes a mañana". Los problemas de salud deben discutirse con un médico de antemano.

Monique Kilian, entrenadora en el cuerpo primero en Groß-Siegharts, lo ve de manera similar. Entrar en el entrenamiento puede ser difícil, especialmente si establece metas altas. Las unidades más pequeñas, como dos sesiones de entrenamiento de 30 minutos por semana, pueden ser suficientes para el principio. Lo más importante es ser realista para evitar la frustración y mantenerse en ello.

La influencia positiva del deporte en la psique no debe subestimarse. "Se libera la hormona de la felicidad endorfina, que se ha demostrado que desglosa el estrés y mejora la calidad del sueño", explica Kilian. Un plan de capacitación adaptado individualmente, teniendo en cuenta las preferencias, los objetivos y las posibles lesiones, es la clave del éxito. Aquí, también, la oración "No tengo tiempo" no debe considerarse una excusa: la capacitación debería convertirse en una prioridad en la vida cotidiana.

Dieta como la clave para el estado físico

Verena Ölzant, dietóloga y nutricionista, sabe lo importante que es la nutrición adecuada para mantenerse en forma durante el invierno. Explica que el suministro equilibrado de nutrientes y el sueño suficiente son cruciales para activar los poderes de autoalimentación del cuerpo. Oilzant señala que muchas personas mayores sufren una falta de micronutrientes y proporciona indicaciones de nutrientes esenciales.

El zinc, por ejemplo, juega un papel importante en el sistema inmune y puede estar cubierto por alimentos como avena, pescado y nueces. Otro elemento esencial es el selenio, que ocurre principalmente en peces grasa y huevos y apoya al cuerpo en defensa contra las enfermedades. La vitamina D también tiene una función clave en la prevención de la osteoporosis y debe suministrarse en un grado suficiente a través de la nutrición y la luz solar.

El hierro es otro nutriente importante, especialmente para las mujeres que a menudo sufren de deficiencia de hierro. La carne roja y las legumbres son buenos proveedores de hierro. También trae un detalle importante sobre el lenguaje: el hierro vegetal siempre debe combinarse con vitamina C para mejorar la grabación. Según Lazarettes, muchas personas mayores tienen una ingesta inadecuada de proteínas, lo que puede debilitar su defensa inmune. Es importante tener suficiente proteína en los alimentos todos los días para apoyar de manera óptima al cuerpo.

Además, Ölzant recomienda la integración de los alimentos fermentados en nutrición, como el kéfir, el kimchi o el chucrut crudo para promover la salud intestinal. "Un té verde de alta calidad puede reducir el riesgo de infección por influenza hasta en un 75 por ciento", explica. Si desea obtener más información sobre una alimentación saludable, el 31 de octubre, la oportunidad de asistir a su conferencia en la Vitis.

Para obtener más información sobre un estilo de vida saludable, es importante un intercambio dirigido con expertos como entrenadores y nutricionistas. El ejercicio regular y una dieta equilibrada son las mejores estrategias para mantenerse en forma y saludables en la temporada de frío. Se pueden encontrar más detalles sobre este tema en un artículo detallado wwww.now.NoNeenen.NoNeeneen.nOen.NoNEeneeneen.Noeneen. .