Τοποθετήστε τα γηρατειά: Έτσι όλοι παραμένουν υγιείς και ενεργοί στο Waidhofen

Τοποθετήστε τα γηρατειά: Έτσι όλοι παραμένουν υγιείς και ενεργοί στο Waidhofen

Σε συνομιλία με τον Stefan Bittner, εκπαιδευτή από το Fit Active Center στο Waidhofen, γίνεται σαφές πόσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση για τη γενική υγεία. Ο Bittner δημιουργεί σύγκριση μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της καθημερινής συνήθειας του βουρτσίσματος των δοντιών σας: και τα δύο πρέπει να είναι ρουτίνα. Συμβουλεύει ιδιαίτερα τους λιγότερο σπορ ανθρώπους να σχεδιάσουν τουλάχιστον δύο μονάδες την εβδομάδα. Αυτή η σύσταση έχει εξασφαλίσει ότι ακόμη και οι περισσότεροι αθλητικοί άνθρωποι βλέπουν γρήγορα την πρόοδο.

Η κίνηση δεν περιορίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Ο Bittner υπογραμμίζει τη σημασία της καθημερινής κατάρτισης - είτε μέσω τακτικών περιπάτων, ποδηλασίας είτε για συνειδητές σκάλες αναρρίχησης. Τέτοιες μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Για όλους όσους είναι νέοι στον αθλητισμό, ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να μάθετε ποιες ασκήσεις και εντάσεις είναι καλύτερα κατάλληλα για ατομική ικανότητα.

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Η φυσική κατάσταση δεν εξαρτάται από την ηλικία. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να είναι κατάλληλοι, ενώ πολλοί νέοι αγωνίζονται με κακή υγεία. "Η κατάρτιση της δύναμης, της αντοχής, της κινητικότητας και του συντονισμού είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες", λέει ο Bittner. Το κύριο μήνυμα είναι: "Απλά ξεκινήστε και μην μετακινηθείτε αύριο." Τα προβλήματα υγείας θα πρέπει να συζητούνται εκ των προτέρων με έναν γιατρό.

Monique Kilian, εκπαιδευτής στο σώμα πρώτα στο Groß-Siegharts, το βλέπει ομοίως. Η είσοδος στην εκπαίδευση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν θέσετε υψηλά γκολ. Μικρότερες μονάδες, όπως δύο συνεδρίες κατάρτισης 30 λεπτών την εβδομάδα, μπορούν να είναι επαρκείς για την αρχή. Το πιο σημαντικό είναι να είσαι ρεαλιστικός για να αποφύγουμε την απογοήτευση και να παραμείνουμε σε αυτό.

Η θετική επίδραση του αθλητισμού στην ψυχή δεν πρέπει να υποτιμάται. "Η ενδορφίνη της ορμόνης ευτυχίας απελευθερώνεται, η οποία έχει αποδειχθεί ότι διασπά το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου", εξηγεί ο Kilian. Ένα ατομικά προσαρμοσμένο σχέδιο κατάρτισης - λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις, τους στόχους και τους πιθανούς τραυματισμούς - είναι το κλειδί για την επιτυχία. Και εδώ, η πρόταση "Δεν έχω χρόνο" δεν πρέπει να θεωρείται δικαιολογία: η κατάρτιση πρέπει να γίνει προτεραιότητα στην καθημερινή ζωή.

Δίαιτα ως το κλειδί για γυμναστήριο

Η Verena Ölzant, διαιτολόγος και διατροφολόγος, ξέρει πόσο σημαντική είναι η σωστή διατροφή να παραμείνει σε φόρμα μέσα στο χειμώνα. Εξηγεί ότι η ισορροπημένη παροχή θρεπτικών ουσιών και ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ενεργοποίηση των δυνάμεων αυτο -εξουσίας του σώματος. Ο Oilzant επισημαίνει ότι πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών και παρέχουν ενδείξεις απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Ο ψευδάργυρος, για παράδειγμα, παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να καλυφθεί από τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, ψάρια και καρύδια. Ένα άλλο βασικό στοιχείο είναι το σελόνονο, το οποίο εμφανίζεται κυρίως σε λιπαρές ψάρια και αυγά και υποστηρίζει το σώμα στην άμυνα κατά των ασθενειών. Η βιταμίνη D έχει επίσης μια βασική λειτουργία στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και πρέπει να παρέχεται σε επαρκή έκταση μέσω της διατροφής και του ηλιακού φωτός.

Ο σίδηρος είναι μια άλλη σημαντική θρεπτική ουσία, ειδικά για τις γυναίκες που συχνά υποφέρουν από ανεπάρκεια σιδήρου. Το κόκκινο κρέας και τα όσπρια είναι καλοί προμηθευτές σιδήρου. Επίσης, φέρνει μια σημαντική λεπτομέρεια σχετικά με τη γλώσσα: το λαχανικό σίδηρο πρέπει πάντα να συνδυάζεται με τη βιταμίνη C για να βελτιώσει την καταγραφή. Σύμφωνα με τα Lazarettes, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική τους άμυνα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στα τρόφιμα κάθε μέρα για να υποστηρίξετε βέλτιστα το σώμα.

Επιπλέον, το Ölzant συνιστά την ενσωμάτωση των ζυμωμένων τροφίμων σε διατροφή, όπως το Κεφίρ, το kimchi ή το ακατέργαστο sauerkraut για την προώθηση της εντερικής υγείας. "Ένα πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης από τη γρίπη κατά 75 %", εξηγεί. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή, στις 31 Οκτωβρίου, την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τη διάλεξή σας στο Vitis.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντική μια στοχοθετημένη ανταλλαγή με εμπειρογνώμονες όπως οι εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι οι καλύτερες στρατηγικές για να παραμείνετε κατάλληλες και υγιείς στην κρύα εποχή. More details on this topic can be found in a detailed article www.noen.at .