Fit i alderdom: Så alle forbliver sunde og aktive i Waidhofen

Fit i alderdom: Så alle forbliver sunde og aktive i Waidhofen

I samtale med Stefan Bittner, en træner fra det fit aktive center i Waidhofen, bliver det klart, hvor vigtig regelmæssig træning er for generel sundhed. Bittner foretager en sammenligning mellem fysisk kondition og den daglige vane med at børste dine tænder: begge skal være rutine. Han råder især de mindre sportslige mennesker til at planlægge mindst to enheder om ugen. Denne anbefaling har sikret, at selv de flere sportslige mennesker ser fremskridt hurtigt.

Bevægelse er ikke kun begrænset til gymnastiksalen. Bittner understreger vigtigheden af hverdagens træning - det være sig gennem almindelige vandreture, cykling eller de bevidste klatretrapper. Sådanne små ændringer kan gøre en stor forskel. For alle, der er nye inden for sport, kan en personlig træner være en stor hjælp til at finde ud af, hvilke øvelser og intensiteter der bedst passer til individuel kondition.

Betydningen af fysisk aktivitet

Fitness afhænger ikke af alder. Ældre mennesker kan også være i form, mens mange unge kæmper med dårligt helbred. "Uddannelse af styrke, udholdenhed, mobilitet og koordinering er afgørende for alle aldersgrupper," siger Bittner. Hovedmeddelelsen er: "Bare start og flyt ikke til i morgen." Sundhedsproblemer bør diskuteres med en læge på forhånd.

Monique Kilian, træner hos Body First i Groß-Siegharts, ser det på lignende måde. At komme ind i træning kan være vanskeligt, især hvis du sætter høje mål. Mindre enheder, såsom to 30-minutters træningssessioner om ugen, kan være tilstrækkelige til begyndelsen. Det vigtigste er at være realistisk for at undgå frustration og forblive på det.

Sportens positive indflydelse på psyken bør ikke undervurderes. "Lykkehormonens endorfin frigøres, som har vist sig at nedbryde stress og forbedrer kvaliteten af søvnen," forklarer Kilian. En individuelt tilpasset træningsplan - under hensyntagen til præferencer, mål og mulige skader - er nøglen til succes. Også her bør sætningen "Jeg har ikke tid" ikke betragtes som en undskyldning: træning bør blive en prioritet i hverdagen.

diæt som nøglen til fitness

Verena Ölzant, diætolog og ernæringsfysiolog, ved, hvor vigtig den rigtige ernæring er at holde sig i form gennem vinteren. Det forklarer, at afbalanceret næringsstofforsyning og tilstrækkelig søvn er afgørende for at aktivere kroppens selvhelende kræfter. Oilzant påpeger, at mange ældre mennesker lider af en mangel på mikronæringsstoffer og giver indikationer på essentielle næringsstoffer.

Zink spiller for eksempel en vigtig rolle i immunsystemet og kan dækkes af mad såsom havregryn, fisk og nødder. Et andet væsentligt element er Selenium, der primært forekommer i fedtfisk og æg og understøtter kroppen til forsvar mod sygdomme. D -vitamin har også en nøglefunktion i forebyggelse af osteoporose og bør leveres i tilstrækkelig grad via ernæring og sollys.

Jern er et andet vigtigt næringsstof, især for kvinder, der ofte lider af jernmangel. Rødt kød og bælgfrugter er gode jernleverandører. Det bringer også en vigtig detalje om sprog: grøntsagsjern skal altid kombineres med C -vitamin for at forbedre optagelsen. Ifølge Lazarettes har mange ældre mennesker utilstrækkeligt proteinindtag, som kan svække deres immunforsvar. Det er vigtigt at have nok protein i mad hver dag til optimalt at understøtte kroppen.

Derudover anbefaler Ölzant integrationen af gæret mad i ernæring, såsom kefir, kimchi eller rå surkål for at fremme tarmsundhed. "En grøn te af høj kvalitet kan reducere risikoen for influenzainfektion med op til 75 procent," forklarer hun. Hvis du vil lære mere om sund kost, den 31. oktober, kunne muligheden for at deltage i dit foredrag i Vitis.

For mere information om en sund livsstil er en målrettet udveksling med eksperter som undervisere og ernæringseksperter vigtig. Regelmæssig træning og en afbalanceret diæt er de bedste strategier for at holde sig i form og sunde i den kolde sæson. Flere detaljer om dette emne findes i en detaljeret artikel www.no .