Fit ve stáří: Takže každý zůstává zdravý a aktivní ve Waidhofenu

Fit ve stáří: Takže každý zůstává zdravý a aktivní ve Waidhofenu

V rozhovoru se Stefanem Bittnerem, trenérem z Fit Active Center ve Waidhofenu, je jasné, jak důležité je pravidelné cvičení pro obecné zdraví. Bittner přitahuje srovnání mezi fyzickou zdatností a každodenním zvykem čištění zubů: oba by měly být rutinní. Obzvláště radí méně sportovním lidem, aby naplánovali nejméně dvě jednotky týdně. Toto doporučení zajistilo, že i více sportovních lidí vidí pokrok rychle.

Pohyb je nejen omezen na tělocvičnu. Bittner zdůrazňuje důležitost každodenního tréninku - ať už jde o pravidelné procházky, cyklistikou nebo vědomým horolezeckým schody. Takové malé změny mohou mít velký rozdíl. Pro každého, kdo je ve sportu nový, může být osobní trenér velkou pomocí, aby zjistil, která cvičení a intenzity nejvhodnější pro individuální kondici.

Důležitost fyzické aktivity

Fitness nezávisí na věku. Starší lidé mohou být také fit, zatímco mnoho mladých lidí bojuje se špatným zdravím. „Školení síly, vytrvalosti, mobility a koordinace je zásadní pro všechny věkové skupiny,“ říká Bittner. Hlavní zpráva zní: „Stačí začít a nepřestěhovat se do zítřka.“ Zdravotní problémy by měly být předem diskutovány s lékařem.

Monique Kilian, trenér v Body First v Groß-Siegharts, to vidí podobně. Dostat se do školení může být obtížné, zejména pokud stanovíte vysoké cíle. Menší jednotky, jako jsou dvě 30minutová tréninková sezení týdně, mohou stačit na začátku. Nejdůležitější věcí je realistická, aby se vyhnulo frustraci a zůstalo na tom.

Pozitivní vliv sportu na psychiku by neměl být podceňován. „Endorfin štěstí hormonu je uvolněn, o kterém se ukázalo, že rozkládá stres a zlepšuje kvalitu spánku,“ vysvětluje Kilian. Klíčem k úspěchu je individuálně upravený plán školení - s přihlédnutím k preferencím, cílům a možným zraněním. I zde by se věta „nemám čas“ považováno za omluvu: školení by se mělo stát prioritou v každodenním životě.

Dieta jako klíč k fitness

Verena Ölzant, dietolog a odborník na výživu, ví, jak důležitá je správná výživa zůstat v zimě fit. Vysvětluje to, že vyvážené zásobování živin a dostatečný spánek jsou zásadní pro aktivaci vlastních síly těla. Oilzant poukazuje na to, že mnoho starších lidí trpí nedostatkem mikronutrientů a poskytuje náznaky základních živin.

zink například hraje důležitou roli v imunitním systému a může být pokryt potravinami, jako jsou ovesné vločky, ryby a ořechy. Dalším nezbytným prvkem je selen, který se vyskytuje především u tukových ryb a vejců a podporuje tělo v obraně proti nemocem. Vitamin D má také klíčovou funkci v prevenci osteoporózy a měl by být dodáván do dostatečné míry prostřednictvím výživy a slunečního světla.

Železo je další důležitou živinou, zejména u žen, které často trpí nedostatkem železa. Červené maso a luštěniny jsou dobří dodavatelé železa. Přináší také důležitý detail o jazyku: zeleninové železo by mělo být vždy kombinováno s vitamínem C pro zlepšení záznamu. Podle Lazarettes má mnoho starších lidí nedostatečný příjem bílkovin, který může oslabit jejich imunitní obranu. Je důležité mít každý den dostatek bílkovin v potravě, aby se tělo optimálně podporovalo.

Kromě toho Ölzant doporučuje integraci fermentovaného jídla do výživy, jako je Kefir, Kimchi nebo Raw zelí na podporu zdraví střeva. „Vysoce kvalitní zelený čaj může snížit riziko infekce chřipky až o 75 procent,“ vysvětluje. Pokud se chcete dozvědět více o zdravém stravování, 31. října je příležitost zúčastnit se vaší přednášky ve Vitis.

Pro více informací o zdravém životním stylu je důležitá cílená výměna s odborníky, jako jsou školitelé a odborníci na výživu. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou nejlepšími strategiemi, jak zůstat fit a zdravé v chladném období. Více podrobností o tomto tématu naleznete v podrobném článku .