Попадане на старост: Така че всички остават здрави и активни в Waidhofen

Попадане на старост: Така че всички остават здрави и активни в Waidhofen

В разговор със Стефан Битнер, треньор от Fit Active Center в Waidhofen, става ясно колко важни е редовното упражнение за общото здраве. Bittner прави сравнение между физическата годност и ежедневния навик да миете зъбите си: и двете трябва да са рутинни. Той по -специално съветва по -малко спортните хора да планират поне две единици седмично. Тази препоръка гарантира, че дори по -спортните хора виждат напредък бързо.

Движението не се ограничава само до фитнеса. Bittner подчертава важността на ежедневното обучение - било то чрез редовни разходки, колоездене или съзнателни стълби за катерене. Такива малки промени могат да направят голяма промяна. За всеки, който е нов в спорта, личният треньор може да бъде от голяма помощ, за да разбере кои упражнения и интензивности са най -подходящи за индивидуална фитнес.

Значението на физическата активност

Фитнесът не зависи от възрастта. Възрастните хора също могат да бъдат подходящи, докато много млади хора се бият с лошо здраве. „Обучението на силата, издръжливостта, мобилността и координацията е от решаващо значение за всички възрастови групи“, казва Битнер. Основното послание е: "Просто започнете и не се премествайте в утре." Трябва да се обсъждат здравословни проблеми с лекар предварително.

Моник Килиан, треньор в Body First в Groß-Siegharts, го вижда по подобен начин. Влизането в обучение може да бъде трудно, особено ако си поставите високи цели. По-малките единици, като две 30-минутни тренировки седмично, могат да бъдат достатъчни за началото. Най -важното е да бъдете реалисти, за да избегнете безсилие и да останете върху него.

Положителното влияние на спорта върху психиката не трябва да се подценява. „Издаден е хормонът на щастието ендорфин, който е доказано, че разгражда стреса и подобрява качеството на съня“, обяснява Килиан. Индивидуално адаптираният план за обучение - като се вземат предвид предпочитанията, целите и възможните наранявания - е ключът към успеха. И тук изречението „нямам време“ не трябва да се счита за извинение: обучението трябва да се превърне в приоритет в ежедневието.

Диета като ключ към фитнес

Verena ölzant, диета и диетолог, знае колко важно е правилното хранене да останете в състояние през зимата. Той обяснява, че балансираното снабдяване с хранителни вещества и достатъчен сън са от решаващо значение за активиране на силите на самолечение на организма. Oilzant изтъква, че много възрастни хора страдат от липса на микроелементи и предоставя индикации за основни хранителни вещества.

цинкът например играе важна роля в имунната система и може да бъде покрит от храна като овесени ядки, риба и ядки. Друг основен елемент е селенът, който се среща предимно в мазнини риби и яйца и поддържа тялото в защита срещу болести. Витамин D също има ключова функция за предотвратяване на остеопороза и трябва да се доставя в достатъчна степен чрез хранене и слънчева светлина.

Желязото е друго важно хранително вещество, особено за жените, които често страдат от дефицит на желязо. Червеното месо и бобовите растения са добри доставчици на желязо. Той също така носи важен детайл за езика: зеленчуковото желязо винаги трябва да се комбинира с витамин С, за да се подобри записът. Според Лазарети много възрастни хора имат недостатъчен прием на протеини, което може да отслаби имунната им защита. Важно е да имате достатъчно протеини в храната всеки ден, за да оптимално поддържате тялото.

За повече информация за здравословния начин на живот е важен целенасочен обмен с експерти като обучители и диетолози. Редовните упражнения и балансирана диета са най -добрите стратегии за поддържане на годни и здрави в студения сезон. Повече подробности по тази тема можете да намерите в подробна статия wwww.noenier.tlow.tllow noopener " .