مناسب في سن الشيخوخة: لذلك يبقى الجميع بصحة جيدة ونشط في ويدهوفن
مناسب في سن الشيخوخة: لذلك يبقى الجميع بصحة جيدة ونشط في ويدهوفن
في محادثة مع ستيفان بيتنر ، مدرب من المركز النشط Fit في ويدهوفن ، يصبح من الواضح مدى أهمية التمرينات المنتظمة للصحة العامة. يرسم Bittner مقارنة بين اللياقة البدنية والعادة اليومية لتنظيف أسنانك بالفرشاة: يجب أن يكون كلاهما روتينيًا. ينصح بشكل خاص الأشخاص الرياضيين الأقل بتخطيط وحدتين على الأقل في الأسبوع. وقد ضمنت هذه التوصية أنه حتى المزيد من الرياضيين يرون التقدم بسرعة.
الحركة لا تقتصر فقط على صالة الألعاب الرياضية. يؤكد Bittner على أهمية التدريب اليومي - سواء كان ذلك من خلال المشي العادي أو ركوب الدراجات أو سلالم التسلق الواعية. مثل هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. بالنسبة لكل من جديد في الرياضة ، يمكن أن يكون المدرب الشخصي مساعدة رائعة لمعرفة ما هي التمارين والكثافة التي تناسب اللياقة الفردية.
أهمية النشاط البدني
لا تعتمد اللياقة على العمر. يمكن أن يكون كبار السن لائقين ، في حين أن العديد من الشباب يقاتلون مع ضعف الصحة. يقول بيتنر: "إن تدريب القوة والتحمل والتنقل والتنسيق أمر بالغ الأهمية لجميع الفئات العمرية". الرسالة الرئيسية هي: "فقط ابدأ ولا تنتقل إلى الغد." يجب مناقشة المشاكل الصحية مع الطبيب مسبقًا.
Monique Kilian ، المدرب في Body First في Groß-Siegharts ، يرى ذلك بالمثل. قد يكون الدخول في التدريب أمرًا صعبًا ، خاصة إذا حددت أهدافًا عالية. يمكن أن تكون الوحدات الأصغر ، مثل دورتين تدريبيتين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ، كافية للبداية. أهم شيء هو أن تكون واقعيًا لتجنب الإحباط والبقاء عليه.
لا ينبغي التقليل من التأثير الإيجابي للرياضة على النفس. يوضح كيليان: "يتم إطلاق هرمون السعادة إندورفين ، الذي ثبت أنه يكسر التوتر ويحسن نوعية النوم". إن خطة التدريب المكيفة بشكل فردي - مع مراعاة التفضيلات والأهداف والإصابات المحتملة - هي مفتاح النجاح. هنا ، أيضًا ، لا ينبغي اعتبار الجملة "ليس لدي وقت" ذريعة: يجب أن يصبح التدريب أولوية في الحياة اليومية.
النظام الغذائي كمفتاح للياقة
فيرينا أولزانت ، اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية ، يعرف مدى أهمية التغذية الصحيحة للبقاء لائقًا خلال فصل الشتاء. ويوضح أن إمدادات المغذيات المتوازنة والنوم الكافي أمران ضروريان لتنشيط القوى الذاتية ذاتية الجسم. يشير Oilzant إلى أن العديد من كبار السن يعانون من نقص المغذيات الدقيقة ويوفر مؤشرات على العناصر الغذائية الأساسية.
الزنك ، على سبيل المثال ، يلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي ويمكن تغطيته بواسطة طعام مثل دقيق الشوفان والأسماك والمكسرات. عنصر أساسي آخر هو السيلينيوم الذي يحدث في المقام الأول في الأسماك والبيض الدهون ويدعم الجسم في الدفاع ضد الأمراض. لدى فيتامين (د) أيضًا وظيفة رئيسية في الوقاية من هشاشة العظام ويجب توفيرها إلى حد كاف عبر التغذية وأشعة الشمس.
الحديد هو مغذي آخر مهم ، وخاصة بالنسبة للنساء اللائي يعانون غالبًا من نقص الحديد. اللحوم الحمراء والبقوليات هي موردي حديدي جيد. كما أنه يجلب تفاصيل مهمة عن اللغة: يجب دائمًا الجمع بين الحديد الخضار مع فيتامين C لتحسين التسجيل. وفقًا لـ Lazarettes ، فإن العديد من كبار السن لديهم كمية غير كافية من البروتين ، والتي يمكن أن تضعف دفاعهم المناعي. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في الطعام كل يوم لدعم الجسم على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Ölzant بدمج الأطعمة المخمرة في التغذية ، مثل Kefir أو Kimchi أو مخلل الملفوف الخام لتعزيز صحة الأمعاء. "إن الشاي الأخضر عالي الجودة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الأنفلونزا بنسبة تصل إلى 75 في المائة" ، كما أوضحت. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الأكل الصحي ، في 31 أكتوبر ، فإن الفرصة لحضور محاضرتك في Vitis.
Kommentare (0)