Smjesti se kroz zimu: Savjeti trenera Neunkirchner
S krajem ljeta, mnogi ljudi počinju tražiti savršenu fitness rutinu za hladnije mjesece. Fitness centar se ponovno popunjava i zanimanje za redovno vježbanje raste. Nön je razgovarao sa stručnjacima iz okruga koji daju vrijedne savjete kako proći kroz zimu.
Patrick Dobrovits, generalni direktor "Laboratorija za obuku", podvlači važnost aktivnosti zimi. Unatoč neugodnim vremenskim uvjetima, ključno je ostati aktivan. "Šetnja svježim zrakom izvrstan je način za jačanje imunološkog sustava", objašnjava. Važna strategija je postaviti solidne ciljeve i razviti rutinu treninga. To bi moglo biti jednostavno poput penjanja stepenicama ili redovnog plana treninga.
Sportske aktivnosti za sve uzraste
Dobrovits naglašava da je fizičko kretanje važno za ljude svih dobnih skupina. Seniori posebno imaju koristi od redovite obuke za održavanje svoje mobilnosti. Tvrdi da tjelesna aktivnost može umanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Posebno bi se mladi trebali ponašati zdravlje -svjesno kako bi stvorili solidnu osnovu za svoj kasniji život. "Dva puta tjedno optimalno je za trening izdržljivosti i snage", preporučuje on.
Čest je problem što su mnogi previše ambiciozni tijekom treninga i brzo su preplavljeni. Dobrovits poziva na započinjanje realnih ciljeva i ne zanemarujući razvoj plana obuke. "Novi podražaji treninga ključni su za napredak", naglašava on.
Roman Schweiger, generalni direktor fitness studija "Kalifornija", dodaje da je zimska obuka jednako važna. "Hladnoća izvana ne bi trebala ponuditi razlog za postavljanje pokreta", on potiče svoje članove da redovito treniraju. "Fitness ne samo da daje fizičku kondiciju, već i energiju za borbu protiv zimskog bluesa", objašnjava.
Drugi važan aspekt je zdrava prehrana. Reinhard Tarkus, generalni direktor Fitness kluba "Fit & Fun" u Tenitzu, pridaje važnost kombinaciji pokreta i uravnotežene prehrane. "Voće, povrće, ugljikohidrati visoke kvalitete i hrana -bogata hrana su važni", kaže Tarkus. Također naglašava značenje dovoljnih tekućina, posebno vode.
Motivacija i zajednica u treningu
Stručnjaci izvještavaju da društveni kontakti i predana zajednica olakšavaju redovitu obuku. Pojedinačni savjeti o tome kako se nudi na "Fit & Fun" može pomoći u strukturi planova treninga i postizanju fitness ciljeva. "Nestrukturirani trening donosi malo - razvijanje ciljeva zajedno ima puno više uspjeha", objašnjava Tarkus.
Sve više i više mladih žena zanima snaga snage, što ukazuje na rastući trend svjesne upotrebe zdravlja i kondicije. "Moć, izdržljivost, mobilnost, prehrana i mentalni stav ključ su uspjeha", kaže trener Alexander Englisch. Potiče svoje klijente da ostanu u formi i da se osobno razvijaju.
Kako bi se suprotstavili najčešćim izgovorima "Nema vremena", treneri savjetuju da u automobilu ostave sportsku torbu. Tako možete ići u teretanu odmah nakon posla i uštedjeti vrijeme. S pravim stavom, svi su pobjednik koji se usredotočuje na njihov trening, umjesto da ih se spriječi iz vanjskih uvjeta poput vremena.
Treneri iz okruga uvjereni su da s pravim savjetima i motivirajućom zajednicom mnogi ljudi mogu postići svoje fitness ciljeve čak i tijekom zimskih mjeseci. Uostalom, zdravlje uvijek dolazi na prvom mjestu, a aktivni način života dugoročno se isplati.
Daljnji savjeti i informacije o tome kako se uklopiti kroz hladnu sezonu su na
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)