تناسب الشتاء: نصائح من مدربي Neunkirchner
مع نهاية الصيف ، يبدأ الكثير من الناس في البحث عن روتين اللياقة المثالي للأشهر الباردة. يملأ مركز اللياقة مرة أخرى ويزيد الاهتمام بالتمرينات المنتظمة. تحدث Nön إلى خبراء من المنطقة الذين يقدمون نصيحة قيمة حول كيفية الوصول إلى فصل الشتاء.
باتريك دوبروفيتس ، العضو المنتدب لـ "مختبر التدريب" ، يؤكد على أهمية النشاط في فصل الشتاء. على الرغم من الظروف الجوية غير المريحة ، من الضروري أن تظل نشطًا. "إن المشي في الهواء النقي هو وسيلة ممتازة لتعزيز الجهاز المناعي" ، يوضح. تتمثل الإستراتيجية المهمة في تحديد أهداف قوية وتطوير روتين تدريب. قد يكون ذلك بسيطًا مثل تسلق السلالم أو خطة تدريب منتظمة.
الأنشطة الرياضية لجميع الأعمار
يؤكد Dobrovits أن الحركة البدنية مهمة للأشخاص من جميع الأعمار. يستفيد كبار السن على وجه الخصوص من التدريب المنتظم للحفاظ على حركتهم. يجادل بأن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب على الشباب على وجه الخصوص أن يتصرفوا الصحة -دون وعي لخلق أساس قوي لحياتهم اللاحقة. "مرتين في الأسبوع هو الأمثل للتدريب على التحمل وتدريب القوة" ، يوصي.
مشكلة شائعة هي أن الكثيرين طموحين للغاية أثناء التدريب ويتم إغراقهم بسرعة. يدعو دوبروفيتس بدء أهداف واقعية وعدم إهمال تطوير خطة التدريب. "محفزات التدريب الجديدة ضرورية للتقدم" ، ويؤكد.
رومان شويجر ، العضو المنتدب لاستوديو اللياقة البدنية "كاليفورنيا" ، يضيف أن التدريب الشتوي مهم بنفس القدر. "لا ينبغي أن يقدم البرد في الخارج أي سبب لتعيين الحركة" ، يشجع أعضائه على التدريب بانتظام. "Fitness not only gives physical fitness, but also the energy to fight the winter blues," he explains.
جانب آخر مهم هو الأكل الصحي. راينهارد تاركوس ، العضو المنتدب لنادي اللياقة "Fit & Fun" في Ternitz ، يعلق أهمية على مزيج من الحركة ونظام غذائي متوازن. يقول تاركوس: "الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات عالية الجودة والأطعمة ذات البروتين المهمة". كما أنه يؤكد على معنى السوائل الكافية ، وخاصة الماء.
الدافع والمجتمع في التدريب
يفيد الخبراء أن الاتصالات الاجتماعية والمجتمع الملتزم تجعل التدريب المنتظم أسهل. يمكن أن تساعد النصيحة الفردية حول كيفية تقديمها في "Fit & Fun" في هيكلة خطط التدريب وتحقيق أهداف اللياقة. يوضح تاركوس: "التدريب غير المهيكلة يجلب القليل - تطوير الأهداف معًا ، حقق نجاحًا أكبر بكثير".
المزيد والمزيد من الشابات مهتمين بقوة القوة ، مما يشير إلى وجود اتجاه متزايد للاستخدام الواعي للصحة واللياقة. يقول المدرب ألكساندر إنجليتش: "القوة والتحمل والتنقل والتغذية والموقف العقلي هي مفتاح النجاح". انه يشجع موكليه على البقاء لائقا والتطوير شخصيا.
من أجل مواجهة العذر الأكثر شيوعًا "لا وقت" ، ينصح المدربون بمغادرة الحقيبة الرياضية في السيارة. حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة بعد العمل وتوفير الوقت. مع الموقف الصحيح ، الجميع هو الفائز الذي يركز على تدريبهم بدلاً من منعه من الظروف الخارجية مثل الطقس.
المدربين من المنطقة واثقون من أنه مع النصائح الصحيحة والمجتمع المحفز ، يمكن للعديد من الناس الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية حتى خلال أشهر الشتاء. بعد كل شيء ، تأتي الصحة دائمًا أولاً ، ونمط حياة نشط تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
مزيد من النصائح والمعلومات حول كيفية الحصول على ملاءمة من خلال موسم البرد هي في
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)