10分钟的锻炼：很容易保持在家！

10分钟的锻炼：很容易保持在家！

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - 几分钟就足以变得健康！心脏病专家说，每天只有10分钟的有效锻炼是您在家中保持活跃所需的一切。消息很明确：常规的短单元比偶尔进行的健身房训练更有效。如果您每天花几分钟，您可以大大提高自己的健身！

理想的训练始于2-3分钟的短时间热身阶段。简单的练习，例如高膝盖或手臂圆圈在现场行走，非常适合使循环进行。接下来是诸如汉普尔男子或拳击运动的蹲下的密集练习。均匀呼吸很重要，以免不必要地驱动血压。锻炼后，您应该进行1-2分钟的冷却阶段，并进行伸展运动，例如在四英尺的支架中挑选苹果或猫牛运动。

每天的迷你锻炼

在两者之间，瑜伽和气功练习是理想的。这些迷你黑客不仅有助于放松身体，还可以促进一般的幸福感。呼吸运动是在压力大的情况下快速平静下来的另一种简单方法。对自体训练和进行性肌肉放松等技术进行了充分的研究，可以帮助降低血压。经过短暂的培训期，这些练习很容易被整合到日常生活中并发展其全部效果！