10 minuters träning: Så lätt att hålla sig i form hemma!

10 minuters träning: Så lätt att hålla sig i form hemma!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Några minuter räcker för att komma i form! Enligt en kardiolog är en effektiv träning på bara 10 minuter om dagen allt du behöver för att vara aktiv hemma. Meddelandet är tydligt: ​​Regelbundna, korta enheter är mycket effektivare än enstaka, intensiv träning i gymmet. Om du tar några minuter varje dag kan du öka din kondition avsevärt!

Idealisk träning börjar med en kort uppvärmningsfas på 2-3 minuter. Enkla övningar som att gå på plats med höga knän eller armcirklar är perfekta för att få cirkulationen igång. Detta följs av intensiva övningar som Hampel -män eller knäböj med boxningsrörelser. Det är viktigt att andas jämnt för att inte driva blodtrycket onödigt. Efter träningen bör du slutföra med en 1-2-minuters kylfas och stretchövningar som att plocka äpplen eller kattkassövningen i det fyrfotade stativet.

mini -träning för varje dag

För däremellan är yoga- och Qigong -övningar idealiska. Dessa mini-hacks hjälper inte bara att slappna av kroppen utan också främja allmänt välbefinnande. Andningsövningar är ett annat enkelt sätt att snabbt lugna ner i stressiga situationer. Tekniker som autogen träning och progressiv muskelavslappning är väl undersökta och kan bidra till att minska blodtrycket. Efter en kort träningsperiod kan dessa övningar enkelt integreras i vardagen och utveckla sin fulla effekt!