10 minuters träning: Det är så lätt att hålla sig i form hemma!

10 minuters träning: Det är så lätt att hålla sig i form hemma!

Bara några minuter räcker för att komma i form! Enligt en kardiolog är ett effektivt träningspass på bara 10 minuter om dagen allt du behöver för att hålla dig aktiv hemma. Budskapet är tydligt: ​​regelbundna, korta pass är mycket effektivare än enstaka intensiv träning på gymmet. Om du tar några minuter varje dag kan du förbättra din kondition avsevärt!

Ett perfekt träningspass börjar med en kort uppvärmningsperiod på 2-3 minuter. Enkla övningar som att gå på plats med höga knän eller armcirklar är perfekta för att få igång cirkulationen. Detta följs av intensiva övningar som jumping jacks eller squats med boxningsrörelser. Det är viktigt att andas jämnt för att inte höja blodtrycket i onödan. Efter passet ska du avsluta med 1-2 minuters nedkylningsperiod och stretchövningar som äppelplockning eller katt-ko-övningen på alla fyra.

Mini träningspass för varje dag

Yoga och QiGong övningar är idealiska för däremellan. Dessa mini-hack hjälper inte bara att slappna av i kroppen utan främjar också det allmänna välbefinnandet. Andningsövningar är ett annat enkelt sätt att snabbt lugna ner sig i stressiga situationer. Tekniker som autogen träning och progressiv muskelavslappning har undersökts väl och kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Efter en kort träningsperiod kan dessa övningar enkelt integreras i vardagen och utveckla sin fulla effekt!