10 minutters trening: Så lett å holde seg i form hjemme!

10 minutters trening: Så lett å holde seg i form hjemme!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Noen minutter er nok til å komme i form! Ifølge en kardiolog er en effektiv trening på bare 10 minutter om dagen alt du trenger for å holde deg aktiv hjemme. Meldingen er tydelig: vanlige, korte enheter er langt mer effektive enn en og annen, intensiv trening i treningsstudioet. Hvis du tar noen minutter hver dag, kan du øke kondisjonen betydelig!

Ideell trening begynner med en kort oppvarmingsfase på 2-3 minutter. Enkle øvelser som å gå på stedet med høye knær eller armkretser er perfekte for å få sirkulasjonen i gang. Dette blir fulgt av intensive øvelser som Hampel -menn eller knebøy med boksebevegelser. Det er viktig å puste jevnt for ikke å drive blodtrykket unødvendig. Etter treningen, bør du fullføre med en 1-2-minutters kjølefase og strekkøvelser som å plukke eplene eller katteku-øvelsen i det firefots stativet.

Mini -treningsøkter for hver dag

For i mellom er yoga og qigong øvelser ideelle. Disse mini-hacks hjelper ikke bare til å slappe av kroppen, men fremmer også generell velvære. Pusteøvelser er en annen enkel måte å raskt roe seg ned i stressende situasjoner. Teknikker som autogen trening og progressiv muskelavslapping er godt undersøkt og kan bidra til å redusere blodtrykket. Etter en kort treningsperiode kan disse øvelsene enkelt integreres i hverdagen og utvikle sin fulle effekt!