Suche
Mein Konto
10 minutters trening: Det er så enkelt å holde seg i form hjemme!
Ifølge en kardiolog er 10 minutter trening hver dag med enkle øvelser nok til å fremme helse og redusere stress.
10 minutters trening: Det er så enkelt å holde seg i form hjemme!
Bare noen få minutter er nok for å komme i form! Ifølge en kardiolog er en effektiv treningsøkt på bare 10 minutter om dagen alt du trenger for å holde deg aktiv hjemme. Budskapet er klart: regelmessige, korte økter er langt mer effektive enn sporadisk, intensiv trening i treningsstudioet. Hvis du bruker noen minutter hver dag, kan du forbedre kondisjonen betraktelig!
En ideell treningsøkt begynner med en kort oppvarmingsperiode på 2-3 minutter. Enkle øvelser som å gå på stedet med høye knær eller armsirkler er perfekt for å få i gang sirkulasjonen. Deretter følger intensive øvelser som jumping jacks eller knebøy med boksebevegelser. Det er viktig å puste jevnt for ikke å øke blodtrykket unødvendig. Etter treningen bør du avslutte med 1-2 minutters nedkjølingsperiode og tøyningsøvelser som epleplukking eller katt-ku-øvelsen på alle fire.
Mini treningsøkter for hver dag
Yoga og QiGong øvelser er ideelle for mellom. Disse minihakkene hjelper ikke bare med å slappe av kroppen, men fremmer også generell velvære. Pusteøvelser er en annen enkel måte å raskt roe seg ned i stressende situasjoner. Teknikker som autogen trening og progressiv muskelavslapping har blitt godt undersøkt og kan bidra til å senke blodtrykket. Etter en kort treningsperiode kan disse øvelsene enkelt integreres i hverdagen og utvikle sin fulle effekt!