10 minūšu treniņš: ir tik vienkārši uzturēt sevi formā mājās!

10 minūšu treniņš: ir tik vienkārši uzturēt sevi formā mājās!

Pietiek ar dažām minūtēm, lai kļūtu formā! Pēc kardiologa domām, efektīvs treniņš, kas ilgst tikai 10 minūtes dienā, ir viss, kas jums nepieciešams, lai paliktu aktīvs mājās. Vēstījums ir skaidrs: regulāras, īsas nodarbības ir daudz efektīvākas nekā neregulāra intensīva apmācība sporta zālē. Ja katru dienu veltīsiet dažas minūtes, jūs varat ievērojami uzlabot savu fizisko sagatavotību!

Ideāls treniņš sākas ar īsu 2-3 minūšu iesildīšanās periodu. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, staigāšana uz vietas ar augstiem ceļgaliem vai roku apļi, ir lieliski piemēroti, lai aktivizētu asinsriti. Tam seko intensīvi vingrinājumi, piemēram, domkratu lēkšana vai pietupieni ar boksa kustībām. Ir svarīgi elpot vienmērīgi, lai bez vajadzības nepaaugstinātu asinsspiedienu. Pēc treniņa jāpabeidz ar 1-2 minūšu atvēsināšanās periodu un stiepšanās vingrinājumiem, piemēram, ābolu lasīšanu vai kaķa-govs vingrinājumu četrrāpus.

Mini treniņi katrai dienai

Jogas un QiGong vingrinājumi ir ideāli piemēroti starplaikos. Šie mazie rīki ne tikai palīdz atslābināt ķermeni, bet arī veicina vispārējo labsajūtu. Elpošanas vingrinājumi ir vēl viens vienkāršs veids, kā ātri nomierināties stresa situācijās. Tādas metodes kā autogēna apmācība un progresīva muskuļu relaksācija ir labi izpētītas un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pēc īsa treniņu perioda šos vingrinājumus var viegli integrēt ikdienas dzīvē un attīstīt to pilnvērtīgu efektu!