10 minūtes treniņš: Tik viegli palikt mājās!

10 minūtes treniņš: Tik viegli palikt mājās!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Pietiek ar dažām minūtēm, lai saderinātos! Pēc kardiologa teiktā, efektīvs tikai 10 minūtes dienā treniņš ir viss, kas jums nepieciešams, lai mājās paliktu aktīvs. Ziņojums ir skaidrs: regulāras, īsas vienības ir daudz efektīvākas nekā neregulāras, intensīvas apmācības sporta zālē. Ja katru dienu veltāt dažas minūtes, jūs varat ievērojami palielināt savu piemērotību!

Ideāla apmācība sākas ar īsu iesildīšanās fāzi 2-3 minūtes. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaiga pa uz vietas ar augstiem ceļgaliem vai roku apļiem, ir lieliski piemēroti, lai noritētu cirkulācija. Tam seko intensīvi vingrinājumi, piemēram, Hampel vīrieši vai tupus ar boksa kustībām. Ir svarīgi vienmērīgi elpot, lai nevajadzīgi nedzen asinsspiedienu. Pēc treniņa jums vajadzētu pabeigt ar 1-2 minūšu dzesēšanas fāzi un stiepšanās vingrinājumiem, piemēram, ābolu izvēli vai kaķu govju vingrinājumu četrkāju statīvā.

mini treniņi katru dienu

Starp tiem ir ideāli jogas un qigong vingrinājumi. Šie mini-hacks ne tikai palīdz atslābināt ķermeni, bet arī veicināt vispārējo labklājību. Elpošanas vingrinājumi ir vēl viens vienkāršs veids, kā ātri nomierināties stresa situācijās. Tādas metodes kā autogēnā apmācība un progresējoša muskuļu relaksācija ir labi izpētītas un var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pēc neilga apmācības perioda šos vingrinājumus var viegli integrēt ikdienas dzīvē un attīstīt visu to efektu!