10 minučių treniruotė: taip lengva išlaikyti formą namuose!

10 minučių treniruotė: taip lengva išlaikyti formą namuose!

Užtenka vos kelių minučių, kad susitvarkytumėte! Kardiologės teigimu, norint išlikti aktyviems namuose, tereikia efektyvios vos 10 minučių treniruotės per dieną. Žinia aiški: reguliarios, trumpos sesijos yra daug efektyvesnės nei retkarčiais intensyvios treniruotės sporto salėje. Jei kasdien skirsite kelias minutes, galite žymiai pagerinti savo formą!

Ideali treniruotė prasideda trumpu 2-3 minučių apšilimu. Paprasti pratimai, pvz., vaikščiojimas vietoje aukštais keliais ar rankų ratai, puikiai tinka kraujotakai pagerinti. Po to seka intensyvūs pratimai, tokie kaip šokinėjimas domkratais ar pritūpimai su bokso judesiais. Svarbu tolygiai kvėpuoti, kad be reikalo nepadidintumėte kraujospūdžio. Po treniruotės turėtumėte atlikti 1–2 minučių atsivėsimo ir tempimo pratimus, tokius kaip obuolių rinkimas arba katės-karvės mankšta keturiomis.

Mini treniruotės kiekvienai dienai

Jogos ir QiGong pratimai idealiai tinka tarp jų. Šie mini įsilaužimai ne tik padeda atpalaiduoti kūną, bet ir skatina bendrą gerovę. Kvėpavimo pratimai – dar vienas paprastas būdas greitai nusiraminti stresinėse situacijose. Metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas, buvo gerai ištirti ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Po trumpo treniruočių laikotarpio šie pratimai gali būti lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir išvystyti visapusišką jų poveikį!