10 minučių treniruotės: taip lengva išlikti tinkami namuose!

10 minučių treniruotės: taip lengva išlikti tinkami namuose!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Pakanka kelių minučių! Pasak kardiologo, veiksminga tik 10 minučių per dieną treniruotės yra viskas, ko jums reikia norint išlikti aktyviam namuose. Žinia yra aiški: reguliarūs, trumpi vienetai yra daug efektyvesni nei retkarčiais intensyvūs treniruotės sporto salėje. Jei kiekvieną dieną praleidžiate kelias minutes, galite žymiai padidinti savo kūno rengybą!

Idealus treniruotės prasideda nuo trumpo apšilimo etapo-2–3 minutes. Paprasti pratimai, tokie kaip vaikščiojimas vietoje su aukštais keliais ar rankos apskritimais, yra tobuli, kad apyvarta vyktų. Po to vyksta intensyvūs pratimai, tokie kaip „Hampel Men“ arba pritūpimai su bokso judesiais. Svarbu kvėpuoti tolygiai, kad be reikalo nenukreiptų kraujospūdžio. Po treniruotės turėtumėte atlikti 1–2 minučių aušinimo fazę ir tempimo pratimus, tokius kaip obuolių pasirinkimas ar kačių-karvės pratimas keturių pėdų stovykloje.

mini treniruotės kiekvienai dienai

Jogos ir Qigongo pratimai yra idealūs. Šie mini sugadinimai ne tik padeda atpalaiduoti kūną, bet ir skatina bendrą gerovę. Kvėpavimo pratimai yra dar vienas paprastas būdas greitai nusiraminti stresinėse situacijose. Tokie metodai kaip autogeninis treniruotės ir progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra gerai ištirti ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Po trumpo treniruočių laikotarpio šiuos pratimus galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir išsiugdyti visą jų poveikį!