Entraînement de 10 minutes : c'est si simple de rester en forme à la maison !

Entraînement de 10 minutes : c'est si simple de rester en forme à la maison !

Quelques minutes suffisent pour se mettre en forme ! Selon un cardiologue, un entraînement efficace de seulement 10 minutes par jour suffit pour rester actif à la maison. Le message est clair : des séances régulières et courtes sont bien plus efficaces qu’un entraînement occasionnel et intensif en salle de sport. Si vous prenez quelques minutes chaque jour, vous pouvez améliorer considérablement votre condition physique !

Un entraînement idéal commence par une courte période d’échauffement de 2 à 3 minutes. Des exercices simples comme marcher sur place avec les genoux hauts ou des cercles de bras sont parfaits pour relancer votre circulation. Viennent ensuite des exercices intensifs tels que des sauts avec écart ou des squats avec des mouvements de boxe. Il est important de respirer régulièrement afin de ne pas augmenter inutilement votre tension artérielle. Après l'entraînement, vous devez terminer par une période de récupération de 1 à 2 minutes et des exercices d'étirement tels que la cueillette des pommes ou l'exercice chat-vache à quatre pattes.

Des mini-entraînements pour tous les jours

Les exercices de yoga et de QiGong sont idéaux entre les deux. Ces mini astuces aident non seulement à détendre le corps mais favorisent également le bien-être général. Les exercices de respiration sont un autre moyen simple de se calmer rapidement dans des situations stressantes. Des techniques telles que l’entraînement autogène et la relaxation musculaire progressive ont fait l’objet de nombreuses recherches et peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Après une courte période d'entraînement, ces exercices peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne et développer tout leur effet !