10 minutes d'entraînement: si facile de rester en forme à la maison!

10 minutes d'entraînement: si facile de rester en forme à la maison!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Quelques minutes sont suffisantes pour être en forme! Selon un cardiologue, un entraînement efficace de seulement 10 minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin pour rester actif à la maison. Le message est clair: les unités courtes régulières sont beaucoup plus efficaces que l'entraînement occasionnel et intensif dans le gymnase. Si vous prenez quelques minutes par jour, vous pouvez augmenter considérablement votre forme physique!

L'entraînement idéal commence par une courte phase d'échauffement de 2 à 3 minutes. Des exercices simples tels que la marche sur place avec des genoux élevés ou des cercles de bras sont parfaits pour faire avancer la circulation. Ceci est suivi d'exercices intensifs tels que des hommes ou des squats de Hampel avec des mouvements de boxe. Il est important de respirer uniformément afin de ne pas conduire inutilement la pression artérielle. Après l'entraînement, vous devez terminer avec une phase de refroidissement de 1 à 2 minutes et des exercices d'étirement tels que la sélection des pommes ou l'exercice de la vache de chat dans le stand à quatre pieds.

mini entraînements pour chaque jour

pour les deux, les exercices de yoga et de qigong sont idéaux. Ces mini-hacks aident non seulement à détendre le corps, mais favorisent également le bien-être général. Les exercices de respiration sont un autre moyen facile de se calmer rapidement dans des situations stressantes. Les techniques telles que l'entraînement autogène et la relaxation musculaire progressive sont bien recherchées et peuvent aider à réduire la pression artérielle. Après une courte période de formation, ces exercices peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne et développer leur plein effet!