10 minuutin harjoitus: Kotona on niin helppoa pysyä kunnossa!

10 minuutin harjoitus: Kotona on niin helppoa pysyä kunnossa!

Vain muutama minuutti riittää kuntoutumiseen! Kardiologin mukaan vain 10 minuutin tehokas harjoittelu päivässä on kaikki mitä tarvitset pysyäksesi aktiivisena kotona. Viesti on selvä: säännölliset lyhyet harjoitukset ovat paljon tehokkaampia kuin satunnainen intensiivinen harjoittelu salilla. Jos käytät muutaman minuutin joka päivä, voit parantaa kuntoasi merkittävästi!

Ihanteellinen harjoitus alkaa lyhyellä 2-3 minuutin lämmittelyjaksolla. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely paikan päällä korkeilla polvilla tai käsivarren ympyrät, ovat täydellisiä verenkierron käynnistämiseen. Tätä seuraavat intensiiviset harjoitukset, kuten tunkkien hyppy tai kyykky nyrkkeilyliikkeillä. On tärkeää hengittää tasaisesti, jotta verenpaine ei turhaan nouse. Harjoittelun jälkeen kannattaa lopettaa 1-2 minuutin jäähdyttelyjakso ja venytysharjoitukset, kuten omenanpoimiminen tai kissa-lehmä-harjoitus nelijalkain.

Minitreenit joka päivälle

Jooga- ja QiGong-harjoitukset sopivat ihanteellisesti väliin. Nämä minihackit eivät vain auta rentouttamaan kehoa, vaan edistävät myös yleistä hyvinvointia. Hengitysharjoitukset ovat toinen helppo tapa rauhoittua nopeasti stressaavissa tilanteissa. Tekniikat, kuten autogeeninen harjoittelu ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, on tutkittu hyvin, ja ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Lyhyen harjoittelujakson jälkeen nämä harjoitukset voidaan helposti integroida arkeen ja kehittää niiden täyden tehon!