10 minuutin harjoitus: Niin helppo pysyä kunnossa kotona!

10 minuutin harjoitus: Niin helppo pysyä kunnossa kotona!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Muutama minuutti riittää sopimaan! Kardiologin mukaan vain 10 minuuttia päivässä oleva tehokas harjoittelu on kaikki mitä tarvitset pysyäksesi aktiivisena kotona. Viesti on selkeä: säännölliset, lyhyet yksiköt ovat paljon tehokkaampia kuin satunnainen, intensiivinen harjoittelu kuntosalilla. Jos otat muutaman minuutin joka päivä, voit lisätä kuntoasi merkittävästi!

Ihanteellinen harjoittelu alkaa lyhyellä lämmittelyvaiheella 2-3 minuuttia. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävellä paikan päällä korkealla polvilla tai käsivarren ympyröillä, ovat täydellisiä verenkierron jatkamiseksi. Tätä seuraa intensiiviset harjoitukset, kuten Hampel -miehet tai nyrkkeilyliikkeet. On tärkeää hengittää tasaisesti, jotta verenpaine ei aja tarpeettomasti. Harjoituksen jälkeen sinun tulee suorittaa 1-2 minuutin jäähdytysvaihe ja venytysharjoitukset, kuten omenoiden poiminta tai kissanlehun harjoittelu nelijalkaisella jalustalla.

miniharjoitukset joka päivä

välillä, jooga- ja Qigong -harjoitukset ovat ihanteellisia. Nämä minihokit eivät vain autta kehon rentoutumista, vaan myös edistävät yleistä hyvinvointia. Hengitysharjoitukset ovat toinen helppo tapa rauhoittua nopeasti stressaavissa tilanteissa. Tekniikat, kuten autogeeninen koulutus ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, ovat hyvin tutkittuja ja ne voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Lyhyen koulutusjakson jälkeen nämä harjoitukset voidaan helposti integroida arkielämään ja kehittää niiden täysi vaikutus!