Η άσκηση ως το κλειδί για καλύτερη σκέψη και πιο αργή γήρανση!

Η άσκηση ως το κλειδί για καλύτερη σκέψη και πιο αργή γήρανση!

Μια πρόσφατη μελέτη υπογραμμίζει τα ποικίλα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία. Η αθλητική γιατρός Anne Hegsteden διαπίστωσε ότι οι δραστήριοι άνθρωποι ωφελούνται βραχυπρόθεσμα από το λεγόμενο «ενισχυτικό εγκεφάλου»: Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση δέκα λεπτών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη γνωστική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και του αυτοέλεγχου. Αυτά τα θετικά αποτελέσματα συνήθως διαρκούν έως και δύο ώρες μετά την άσκηση. Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη βραχυπρόθεσμη απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου, όπως εξηγεί ο Hegsteden. Οι συστάσεις τους περιλαμβάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, για την προώθηση της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφάλου, σύμφωνα με την έκθεση. tirol.orf.at.

Ο αθλητισμός και οι επιπτώσεις του στην υγεία

Τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από την άσκηση είναι επίσης ευρέως τεκμηριωμένα. Μια ολοκληρωμένη ανάλυση περιγράφει τη σωματική δραστηριότητα ως απαραίτητη για τη βελτίωση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας. Γίνεται διάκριση μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς, σωματικών δραστηριοτήτων και στοχευμένης προπόνησης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής για μεγάλες χρονικές περιόδους έχει αποδειχθεί ότι έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Η έρευνα συνιστά να αποφεύγετε να κάθεστε για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα για να προστατεύσετε την υγεία σας. Η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει στοιχεία όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο που είναι απαραίτητα για τη συνολική φυσική κατάσταση και συγκεκριμένους στόχους υγείας, αλλά διατηρούν τον κίνδυνο τραυματισμού χαμηλό, όπως αναλύεται από pmc.ncbi.nlm.nih.gov συνοψίζονται.

Καθώς η διάρκεια ζωής αυξάνεται, οι ειδικοί τονίζουν την επείγουσα ανάγκη ενσωμάτωσης της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ζωή για τη μείωση του κινδύνου ασθενειών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη φυσική κατάσταση, αλλά έχει επίσης αποδεδειγμένα θετικά αποτελέσματα στις ψυχικές διαδικασίες και στην κοινωνική αλληλεπίδραση, υπογραμμίζοντας την ανάγκη ενσωμάτωσης της άσκησης στην καθημερινή ζωή.