彼拉提斯老年：这就是您的身体保持适合老年的方式！

彼拉提斯老年：这就是您的身体保持适合老年的方式！

在一个迷人的小镇糟糕的赫伦纳尔（Bad Herrenalb）中，普拉提不再是内部技巧 - 尤其是对于老一辈而言。普拉提工作室经营者Natalia Cichos-Terrero报道了显着的个体案件，例如83岁的男子，他在82岁时才开始培训。您的定罪是吗？只要彼拉提斯适应参与者的需求和技能，它就适合所有年龄段。

也许您也对普拉提感兴趣，并在您的成人教育中心或体育俱乐部发现了一门课程？但是这种训练方法到底是什么？普拉提最初是由莫恩·钦格拉德巴赫（Mönchengladbacher）的本地人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的，旨在特别增强体内中间的肌肉，也称为“ Powerhouse”。这包括腹部，背部和骨盆底肌肉。

普拉提在老年的优势

高级时代普拉提最大的优势之一是一般流动性的改善。 Cichos-Terrero强调，定期培训可以导致日常生活的积极变化。例如，可能是您突然注意到开车时，您坐着更直立，动弹。这种肌肉的增强不仅有助于维持良好的姿势，还可以保护脊柱。

事务起着至关重要的作用，尤其是在诸如绊脚石之类的意外情况下。德国预防与健康管理大学讲师Uschi Moriabadi强调了普拉提训练的相关性，因为受过训练的肌肉有助于迅速做出反应并避免潜在的伤害。

您应该多久练习普拉提？专家建议在专业指导下，每周建议每周一到两个单元。这可以在成人教育中心，体育俱乐部或专业体育馆的过程中发生。但是，如果您想要更密集的个人支持，也可以考虑个人培训；应考虑每小时80至100欧元的费用。

安全训练：规格和练习

普拉提被认为是一种联合友好的方法，但需要谨慎。为了排除任何健康限制，例如骨质疏松或脊柱问题，应在开始之前咨询医生。还建议在课程单元之前与培训师讨论任何身体投诉，以使个人调整练习。

开始的一个简单而有益的练习是肩桥。放在背上，将脚臀部宽度放在地板上，然后将手臂伸到侧面。呼气时呼吸到胸部深处，并激活腹部肌肉。慢慢卷起脊柱，直到从膝盖到肩膀形成直线 - 该位置称为“桥”。在以受控方式返回起始位置之前，请保持几次呼吸。该运动动员脊柱并增强身体中部的肌肉。

总的来说，事实证明，普拉提代表了一种出色的方法，即使在老年时也可以促进身体健康，并可持续提高生活质量。如果您想了解有关背景和优势的更多信息，则可以详细了解