Pilates v starosti: Tako se vaše telo prilega v starost!

Pilates v starosti: Tako se vaše telo prilega v starost!

V Bad Hernaralb, očarljivo mesto, Pilates ni več notranjega nasveta - še posebej ne za starejšo generacijo. Natalia Cichos-Terrero, upravljavec studia v Pilatesu, poroča o izjemnih posameznih primerih, kot je 83-letni moški, ki je začel trenirati šele pri 82 letih. Vaša obsodba? Pilates je primeren za vse starosti, dokler je prilagojen potrebam in spretnostim udeležencev.

Mogoče vas zanima tudi pilates in ste odkrili tečaj v vašem izobraževalnem centru za odrasle ali v športnem klubu? Toda kaj točno stoji za to metodo treninga? Prvotno ga je razvil Joseph Pilates, domači Mönchengladbacher, pred več kot 100 leti, želi Pilates posebej okrepiti mišice na sredini telesa, znane tudi kot "Powerhouse". To vključuje mišice trebuha, hrbta in medeničnega dna.

Prednosti pilatesa v starosti

Ena največjih prednosti pilatesa v napredni starosti je izboljšanje splošne mobilnosti. Cichos-Terrero poudarja, da lahko redni trening v vsakdanjem življenju privede do pozitivnih sprememb. Na primer, morda je, da nenadoma opazite, ko vozite, da sedite bolj pokonci in se hitro premikate. To krepitev mišic ne prispeva le k ohranjanju dobre drže, ampak tudi ščiti hrbtenico.

zadeve igrajo ključno vlogo, zlasti v nepričakovanih situacijah, kot je spopad. Uschi Moriabadi, predavatelj na nemški univerzi za preprečevanje in zdravje, poudarja ustreznost treninga pilatesa v trenutkih, ker usposobljene mišice pomagajo hitro reagirati in se izogniti morebitnim poškodbam.

Kako pogosto bi morali vaditi pilates? Strokovnjaki priporočajo eno do dve enoti na teden, v najboljšem primeru pod strokovnimi napotki. To se lahko zgodi v izobraževalnem centru za odrasle, v športnem klubu ali specializirani telovadnici. Če pa želite bolj intenzivno, osebno podporo, lahko razmislite tudi o individualnem usposabljanju; Upoštevati je treba stroške od 80 do 100 evrov na uro.

Varno trenirajte: specifikacije in vaje

pilates velja za metodo, ki je prijazna s sklepom, vendar je potrebna previdnost. Pred začetkom se je treba posvetovati z zdravnikom, da se izključi morebitne zdravstvene omejitve, kot so osteoporoza ali težave z hrbtenico. Priporočljivo je tudi, da se s trenerjem pred enoto tečaja razpravljate o kakršnih koli fizičnih pritožbah, da omogočite posamezne prilagoditve vaj.

Preprosta in koristna vaja za začetek je most na ramenu. Postavite na hrbet, položite noge širine kolkov na tla in roke raztegnite na stran. Vdihnite globoko v prsni koš in pri izdihu aktivirajte trebušne mišice. Počasi zavihajte hrbtenico, dokler se od kolen do ramen ne ustvari ravna črta - ta položaj se imenuje "most". Hranite jih za nekaj vdihov, preden se vrnete v začetni položaj na nadzorovan način. Ta vaja mobilizira hrbtenico in krepi mišice sredine telesa.

Na splošno se izkaže, da pilates predstavlja odlično metodo za spodbujanje telesne pripravljenosti tudi v starosti in za trajnostno povečanje kakovosti življenja. Če želite izvedeti več o ozadju in prednostih, lahko podrobno izveste več