Pilates v starobe: Takto zostane vaše telo do starého veku!

Von WOM

V Bad Herrenab, očarujúce mesto, Pilates už nie je zasväteným tipom - najmä nie pre staršiu generáciu. Natalia Cichos-Terrero, prevádzkovateľ štúdia Pilates, podáva správy o pozoruhodných individuálnych prípadoch, ako je 83-ročný muž, ktorý začal trénovať až vo veku 82 rokov. Vaše presvedčenie? Pilates je vhodný pre všetky vekové kategórie, pokiaľ je prispôsobený potrebám a zručnostiam účastníkov.

Možno vás tiež zaujíma Pilates a objavili ste kurz vo vašom vzdelávacom centre pre dospelých alebo v športovom klube? Ale čo presne stojí za touto metódou tréningu? Pilates, ktorý bol pôvodne vyvinutý Joseph Pilates, rodeným Mönchengladbacherom, pred viac ako 100 rokmi, sa snaží Pilates osobitne posilniť svaly uprostred tela, známy tiež ako „Powerhouse“. Zahŕňa to svaly brucha, chrbta a panvového dna.

Výhody pilates v starobe

Jednou z najväčších výhod pilates v pokročilom veku je zlepšenie všeobecnej mobility. Cichos-Terrero zdôrazňuje, že pravidelné školenie môže viesť k pozitívnym zmenám v každodennom živote. Môže sa napríklad stať, že pri jazde si náhle všimnete, že sedíte viac vzpriamene a svižne sa pohybujete. Toto posilnenie svalov nielen prispieva k udržiavaniu dobrého tela, ale tiež chráni chrbticu.

Záležitosti zohrávajú rozhodujúcu úlohu, najmä v neočakávaných situáciách, ako je úraz. Uschi Moriabadi, lektorka Nemeckej univerzity prevencie a zdravotného riadenia, zdôrazňuje relevantnosť výcviku Pilates vo chvíľach, pretože vyškolené svaly pomáhajú rýchlo reagovať a vyhnúť sa potenciálnym zraneniam.

Ako často by ste mali praktizovať Pilates? Odborníci odporúčajú jednu až dve jednotky týždenne, v ideálnom prípade pod profesionálnym vedením. Môže sa to stať v priebehu vzdelávacieho centra pre dospelých, v športovom klube alebo v špecializovanej telocvični. Ak však chcete intenzívnejšiu osobnú podporu, môžete zvážiť aj individuálne školenie; Mali by sa zohľadniť náklady 80 až 100 EUR za hodinu.

Trénujte bezpečne: Špecifikácie a cvičenia

Pilates sa považuje za spoločnú metódu, ale vyžaduje sa opatrnosť. Pred začiatkom by sa malo konzultovať s lekárom, aby sa vylúčili akékoľvek zdravotné obmedzenia, ako sú osteoporóza alebo problémy s chrbticou. Je tiež vhodné prediskutovať akékoľvek fyzické sťažnosti s trénerom pred jednotkou kurzu, aby sa umožnilo individuálne úpravy cvičení.

Jednoduché a prospešné cvičenie na začatie je ramenný most. Položte na chrbát, vložte šírku bedier nohy na podlahu a natiahnite ruky na bok. Dýchajte hlboko do hrude a aktivujte brušné svaly, keď vydýchnete. Pomaly otočte chrbticu, až kým nie je vytvorená priamka od kolená na plecia - táto poloha sa označuje ako „most“. Pred návratom do východiskovej polohy ich kontrolovaným spôsobom nechajte na pár dychov. Toto cvičenie mobilizuje chrbticu a posilňuje svaly stredu tela.

Celkovo sa ukázalo, že Pilates predstavuje vynikajúcu metódu s cieľom podporovať fyzickú zdatnosť aj v starobe a na udržateľnú zvýšenie kvality života. Ak sa chcete dozvedieť viac o pozadí a výhodách, môžete sa dozvedieť viac podrobne on wwww.andek.denuster. .