Pilates la bătrânețe: Așa se încadrează corpul tău la bătrânețe!

Von WOM

în herrenalb rău, un oraș fermecător, Pilates nu mai este un vârf privilegiat - mai ales nu pentru generația mai veche. Natalia Cichos-Terero, operatorul unui studio Pilates, relatează despre cazuri individuale remarcabile, cum ar fi bărbatul în vârstă de 83 de ani, care a început să se antreneze doar la vârsta de 82 de ani. Condamnarea ta? Pilates este potrivit pentru toate vârstele, atât timp cât este adaptat la nevoile și abilitățile participanților.

Poate că sunteți interesat și de Pilates și ați descoperit un curs în centrul dvs. de educație pentru adulți sau în clubul dvs. sportiv? Dar ce este exact în spatele acestei metode de antrenament? Dezvoltat inițial de Joseph Pilates, un nativ Mönchengladbacher, în urmă cu peste 100 de ani, Pilates își propune să consolideze în mod specific mușchii din mijlocul corpului, cunoscut și sub numele de „putere”. Aceasta include mușchii abdominali, spate și pelvici.

Avantajele Pilates la bătrânețe

Unul dintre cele mai mari avantaje ale Pilates în vârstă avansată este îmbunătățirea mobilității generale. Cichos-Terero subliniază că antrenamentul regulat poate duce la schimbări pozitive în viața de zi cu zi. De exemplu, s -ar putea să observați brusc când conduceți că stai mai mult în poziție verticală și te miști rapid. Această întărire a mușchilor nu numai că contribuie la menținerea unei posturi bune, dar protejează și coloana vertebrală.

Afaceri joacă un rol crucial, în special în situații neașteptate, cum ar fi piedica. Uschi Moriabadi, lector la Universitatea Germană de Prevenire și Managementul Sănătății, subliniază relevanța antrenamentului Pilates în momente, deoarece mușchii instruiți ajută la reacția rapidă și la evitarea potențialelor răni.

Cât de des ar trebui să practicați Pilates? Experții recomandă una până la două unități pe săptămână, în mod ideal, sub îndrumare profesională. Acest lucru se poate întâmpla într -un curs al Centrului de Educație pentru Adulți, într -un club sportiv sau într -o sală de gimnastică specializată. Cu toate acestea, dacă doriți un sprijin mai intens, personal, puteți lua în considerare și pregătirea individuală; Costurile de 80 până la 100 de euro pe oră ar trebui luate în considerare.

antrenează în siguranță: specificații și exerciții

Pilates este considerat o metodă prietenoasă, dar este necesară prudență. Un medic trebuie consultat înainte de a începe pentru a exclude orice restricții de sănătate, cum ar fi osteoporoza sau problemele coloanei vertebrale. De asemenea, este recomandabil să discutați despre orice plângeri fizice cu formatorul înainte de unitatea de curs pentru a permite ajustări individuale la exerciții.

Un exercițiu simplu și benefic pentru a începe este podul de umăr. Așezați -vă pe spate, puneți -vă picioarele lățimea șoldului pe podea și întindeți -vă brațele pe lateral. Respirați adânc în piept și activați mușchii abdominali la expirație. Rulați încet coloana vertebrală până când este creată o linie dreaptă de la genunchi până la umeri - această poziție este denumită „pod”. Păstrați -le pentru câteva respirații înainte de a reveni în poziția de pornire într -o manieră controlată. Acest exercițiu mobilizează coloana vertebrală și întărește mușchii mijlocii.

În general, se dovedește că Pilates reprezintă o metodă excelentă pentru a promova fitnessul fizic chiar și la bătrânețe și pentru a crește calitatea vieții durabil. Dacă doriți să aflați mai multe despre fundal și avantaje, puteți afla mai multe detalii pe www.antenensenter.de Noneferer"> pe www.antenenenter.de.