Pilates na velhice: é assim que seu corpo permanece se encaixa na velhice!

Pilates na velhice: é assim que seu corpo permanece se encaixa na velhice!

Em Bad Herrenalb, uma cidade encantadora, Pilates não é mais uma dica interna - especialmente não para a geração mais velha. Natalia Cichos-Terrero, operadora de um estúdio de Pilates, relata sobre casos individuais notáveis, como o homem de 83 anos, que só começou a treinar aos 82 anos de idade. Sua condenação? O Pilates é adequado para todas as idades, desde que seja adaptado às necessidades e habilidades dos participantes.

Talvez você também esteja interessado em Pilates e tenha descoberto um curso no seu centro de educação para adultos ou no seu clube de esportes? Mas o que exatamente está por trás desse método de treinamento? Originalmente desenvolvido por Joseph Pilates, um Mönchengladbacher nativo, há mais de 100 anos, o Pilates pretende fortalecer especificamente os músculos no meio do corpo, também conhecido como "Powerhouse". Isso inclui os músculos abdominais, traseiros e pélvicos.

As vantagens do Pilates na velhice

Uma das maiores vantagens do Pilates em idade avançada é a melhoria da mobilidade geral. Cichos-terro enfatiza que o treinamento regular pode levar a mudanças positivas na vida cotidiana. Por exemplo, pode ser que você note de repente ao dirigir que está sentado mais ereto e se movendo rapidamente. Esse fortalecimento dos músculos não apenas contribui para manter uma boa postura, mas também protege a coluna.

Os assuntos desempenham um papel crucial, especialmente em situações inesperadas, como tropeçar. Uschi Moriabadi, professor da Universidade alemã de prevenção e gestão da saúde, enfatiza a relevância do treinamento de Pilates em momentos porque os músculos treinados ajudam a reagir rapidamente e a evitar lesões em potencial.

Com que frequência você deve praticar Pilates? Os especialistas recomendam uma a duas unidades por semana, idealmente sob orientação profissional. Isso pode acontecer em um curso do Centro de Educação para Adultos, em um clube esportivo ou em uma academia especializada. No entanto, se você quiser um apoio pessoal mais intensivo, também pode considerar o treinamento individual; Os custos de 80 a 100 euros por hora devem ser levados em consideração.

Treine com segurança: especificações e exercícios

Pilates é considerado um método amigável, mas é necessário cautela. Um médico deve ser consultado antes de iniciar para excluir restrições de saúde, como osteoporose ou problemas na coluna vertebral. Também é aconselhável discutir qualquer reclamação física com o treinador perante a unidade do curso para permitir ajustes individuais aos exercícios.

Um exercício simples e benéfico para começar é a ponte do ombro. Coloque nas costas, coloque os pés na largura do quadril no chão e estique os braços ao lado. Respire fundo no peito e ative os músculos abdominais ao exalar. Enrole lentamente a coluna até que uma linha reta seja criada dos joelhos até os ombros - essa posição é chamada de "ponte". Mantenha -os por algumas respirações antes de retornar à posição inicial de maneira controlada. Este exercício mobiliza a coluna e fortalece os músculos do meio do corpo.

No geral, acontece que o Pilates representa um excelente método para promover a aptidão física, mesmo na velhice e aumentar a qualidade de vida de forma sustentável. If you want to learn more about the background and advantages, you can find out more in detail on www.antnemuenster.de