Pilates na starość: W ten sposób twoje ciało pozostaje w starszym wieku!

Pilates na starość: W ten sposób twoje ciało pozostaje w starszym wieku!

W Bad Herrenalb, uroczym miasteczku, Pilates nie jest już wskazówką - szczególnie dla starszego pokolenia. Natalia Cichos-Terrero, operator studia Pilates, informuje o niezwykłych poszczególnych przypadkach, takich jak 83-letni mężczyzna, który rozpoczął szkolenie dopiero w wieku 82 lat. Twoje przekonanie? Pilates jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, o ile jest dostosowywany do potrzeb i umiejętności uczestników.

Może jesteś również zainteresowany Pilatesem i odkryłeś kurs w swoim centrum edukacji dorosłych lub klubie sportowym? Ale co dokładnie stoi za tą metodą treningową? Pierwotnie opracowany przez Josepha Pilatesa, rodzimego Mönchengladbachera, ponad 100 lat temu, Pilates ma na celu specjalne wzmocnienie mięśni na środku ciała, znanym również jako „potęga”. Obejmuje to mięśnie brzucha, pleców i miednicy.

Zalety Pilatesa na starość

Jedną z największych zalet Pilatesa w zaawansowanym wieku jest poprawa mobilności ogólnej. Cichos-Terrero podkreśla, że ​​regularne szkolenie może prowadzić do pozytywnych zmian w życiu codziennym. Na przykład być może nagle zauważasz, że podczas jazdy siedzisz bardziej pionowo i poruszasz się energicznie. To wzmocnienie mięśni nie tylko przyczynia się do utrzymania dobrej postawy, ale także chroni kręgosłup.

Sprawy odgrywają kluczową rolę, szczególnie w nieoczekiwanych sytuacjach, takich jak potknięcie. Uschi Moriabadi, wykładowca na niemieckim Uniwersytecie Zapobiegawczym i Zarządzaniu Zdrowia, podkreśla znaczenie szkolenia Pilatesa w momentach, ponieważ wyszkolone mięśnie pomagają szybko reagować i uniknąć potencjalnych obrażeń.

Jak często należy ćwiczyć Pilates? Eksperci zalecają od jednego do dwóch jednostek tygodniowo, najlepiej pod profesjonalnymi wskazówkami. Może się to zdarzyć w trakcie centrum edukacji dorosłych, w klubie sportowym lub w specjalistycznej siłowni. Jeśli jednak chcesz bardziej intensywnego, osobistego wsparcia, możesz również rozważyć szkolenie indywidualne; Należy wziąć pod uwagę koszty od 80 do 100 euro na godzinę.

Trenuj bezpiecznie: Specyfikacje i ćwiczenia

Pilates jest uważany za metodę jawnie przyjazną, ale wymagana jest ostrożność. Przed rozpoczęciem lekarza należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie ograniczenia zdrowotne, takie jak osteoporoza lub problemy z kręgosłupem. Wskazane jest również omówienie wszelkich fizycznych skarg z trenerem przed jednostką kursu, aby umożliwić indywidualne dostosowanie ćwiczeń.

Prostym i korzystnym ćwiczeniem do rozpoczęcia jest most ramion. Umieść na plecach, połóż stopy szerokość bioder na podłodze i rozciągnij ręce na bok. Wdychaj głęboko w klatkę piersiową i aktywuj mięśnie brzucha podczas wydychania. Powoli zwinąć kręgosłup, aż linia prosta zostanie utworzona od kolan do ramion - ta pozycja jest określana jako „most”. Zachowaj je na kilka oddechów, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Ćwiczenie to mobilizuje kręgosłup i wzmacnia mięśnie środka ciała.